Ce alimente conține vitamina C?

Alimente și băuturi

Toată lumea știe că un rol imens în sănătatecorpul uman este jucat nu numai de substanțe minerale, ci și de deficitul de vitamine sau excesul de ele poate fi la fel de dăunător. Vitamina C este responsabilă pentru proprietățile protectoare ale corpului, vitaminele A și E - pentru frumusețea pielii, unghiile, vitamina D pentru absorbția corectă a calciului de către corp și forța oaselor. Și așa mai departe - puteți lista mult timp.

Dar pentru ce răspunde vitamina B? Și în general - ce este această substanță? Ce alimente conțin vitamina B?

În general, vitamina B este numele întregului grupvitamine, dintre care riboflavina, piridoxina, acidul folic, tiamina, acidul nicotinic, pantotenic, cobalamina, biotina. A supraestima importanța lor în organism este foarte dificilă.

Vitaminele listate iau parte la toateprocese în celulele corpului. Și fără ele, anumite reacții sunt pur și simplu imposibile. Vitaminele din grupa B sunt importante pentru obținerea de glucoză, ceea ce înseamnă că organismul primește energie. De asemenea, spun doctorii - dacă o persoană intră în depresie sau are adesea o stare proastă, este probabil un simptom al lipsei vitaminelor din grupa B. Aceste vitamine sunt importante pentru funcționarea corectă a sistemului nervos uman. În plus, împreună cu vitaminele A și E, este o componentă importantă a unghiilor, pielii și părului sănătoase. Lipsa vitaminelor B reprezintă o amenințare la adresa sănătății ochilor și a ficatului.

Și pentru a ști cum să facă fațălipsa acestor sau a altor vitamine trebuie să știe ce alimente conține vitamina B, D sau C și în ce cantități. În care alimente, vitamina e este cu siguranță importantă.

Desigur, în timpul nostru există multecomplexe vitaminice, inclusiv cu vitamine din grupa B. Dar se dovedește că astfel de vitamine sunt absorbite de organism mult mai rău decât cele naturale, adică sunt obținute din alimente.

Știind care alimente conține vitamina B este esențială pentru a vă menține tonifiat și pentru a se potrivi și, de asemenea, pentru a rezista la boli.

Cele mai bogate în această substanță importantă sunt produse precum ficatul, nucile, peștele, orezul, laptele, carnea, ouăle, legumele verzi, fructele.

Deci, pentru a umple lipsa de tiamină, vitamina,responsabile de reacția formării energiei în organism, trebuie să mâncați alimente cum ar fi cerealele, carnea roșie, gălbenușul de ou, boabe, drojdie, cartofi, pâine și nuci. Excesul de vitamine nu amenință, deoarece este eliminat în mod liber din organisme prin rinichi. O deficiență amenință cu oboseală crescută, atrofie musculară, slăbiciune. De regulă, această vitamină este extrem de lipsită de alcoolici. La oamenii sănătoși, deficiența sa este rar observată.

Ce alimente conțin vitamina B - riboflavină? Acest element este responsabil pentru starea de sănătate a membranelor mucoase, a pielii.

Stocurile de riboflavină sunt reumplete prin consumul de cereale, carne, ouă, brânză, mazăre și lapte.

Este important să știți ce alimente conțin vitamina B 6 sau piridoxină.

Suprasolicitarea cu el nu merită - este plină de daune asupra nervilor.

Se găsește în pește, ulei, cereale, leguminoase șificatul. Pyridoxina se găsește, de asemenea, într-o cantitate imensă de produse și în cantități destul de mari, astfel încât deficiența sa este caracteristică celor care o "îndepărtează" în mod conștient din organism și interferă cu absorbția, de exemplu, abuzul de alcool.

Ce alimente conțin vitamina B 12? Aceasta este o vitamina foarte importanta pentru un sistem nervos sanatos. Nu se găsește în alimente de origine vegetală, ci este sintetizată de bacterii. Căutați că ar trebui să fie în produse de origine animală - ficat, gălbenușuri de ou, carne.

Acid folic sau altfel - vitamina B9. Este foarte important pentru absorbția fierului de către organism și, prin urmare, pentru creșterea nivelului de hemoglobină din sânge. Și, prin urmare, pentru rezistența corpului. Și pentru a ști ce alimente conține vitamina B 9 este de asemenea necesar. Și acest lucru, ca și în cazurile anterioare, în aproape toate produsele vegetale.