Ce să hrăniți o mamă care alăptează - secretele unei alimentații adecvate

Alimente și băuturi

Nutriția este o modalitate de a obține cele necesaremicroelemente pentru funcționarea organismului. Și pe calitatea sa depinde de modul în care o persoană se simte. O excepție nu este dieta unei femei care tocmai a dat naștere. Prin urmare, răspunsul la întrebarea despre ce să alimenteze o mamă care alăptează este important nu numai pentru sănătatea ei, ci și pentru sănătatea copilului ei.

decât să hrănești o mamă care alăptează

Principii de bază

Doar născut o femeie este imediatamintiți-vă că pentru anul următor, întreaga sa dietă va fi supusă anumitor reguli, a căror performanță va avea un efect benefic nu numai asupra calității alăptării, ci și asupra sănătății și sănătății copilului. Prin urmare, în timpul sarcinii, ar trebui să studiați cu atenție informații despre ce trebuie să hrăniți cu o mamă care alăptează.

Principiul 1: Creșteți aportul caloric.Având în vedere că în primele șase luni de viață a copilului ei o femeie trebuie să mănânce "pentru doi", dieta ei crește automat cu 700 de calorii. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mâncați două porții. Suficient pentru a include în meniu mai multe alimente bogate în calorii utile.

nutriție a unei mame care alăptează de luni
Principiul 2: Monitorizăm cu atenție coșul nostru alimentar pe piramida alimentelor sănătoase. Acest lucru este cu adevărat important, pentru că în lista a ceea ce să mănânce alăptează Mama, ar trebui să fie reprezentate toate grupurile de produse, dintre care proteinele și carbohidrații (polizaharidele) joacă un rol principal.

Principiul 3: Beți în măsura necesară, dar este necesar atât înainte, cât și după hrănire. În același timp, lista băuturilor include atât produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cât și compoturi, sucuri, ceaiuri din plante.

Principiul 4: Excludem produse dăunătoare.Aceasta, desigur, se referă la fast food, alcool (chiar dacă generația mai în vârstă recomandă 50 de grame pentru a îmbunătăți lactația), cafea, precum și toate preparatele preparate prin prăjire, decapare, decapare sau fumat.

Efectul acestor principii este cel mai clar reflectat în descrierea lunară a dietei.

Mesele pentru mamele care alăptează de luni de zile

Primele trei luni sunt cele mai dificil de determinat.produse care afectează atât sănătatea și lactația bebelușului. De fapt, medicii recomandă după livrare și în momentul stabilirii lactației să utilizeze produse de tonuri "pastelate". Adică lista celor ce mănâncă o mamă care alăptează include carnea de vită, carnea de pui albă, produsele lactate, cartofii, dovleceii, cerealele, merele verzi. Toate alimentele ar trebui să fie aburit sau aburit. Merită menționat faptul că în această perioadă fiecare produs trebuie introdus cu atenție, urmărind îndeaproape reacțiile corpului copilului.

hrănirea mamei meniuri
Între trei și șase luni vine o perioadă crucială. Mama, cu ajutorul hranei ei, introduce copilul cu produse noi, care ulterior vor fi incluse în alimente complementare.

După șase luni, regula de întâlnire este păstrată, însă produsele de la al patrulea paragraf sunt încă inacceptabile.

Masa pentru mamele care alăptează - meniu zilnic

Înainte de a vă face meniul pentru o zi, o femeie trebuie să înțeleagă că trebuie împărțită în 6 recepții - trei principale și trei gustări.

Înainte de prima hrănire trebuie să bea lapte fermentat. După o jumătate de oră puteți găti propriul mic dejun. Trebuie să includă terci, sandviș cu unt și brânză, băutură fierbinte.

Pentru prânz puteți găti o supă vegetariană sau de carne, o farfurie de carne cu o garnitură de legume caldă, o băutură caldă.

Următoarea masă trebuie organizată în două sau trei ore: băuturi cu lapte fermentat, produse de cofetărie, fructe.

Pentru cină, puteți să vă vindecați la un fel de mâncare de legume caldă, cu pește sau carne de pui, brânză de vaci și o băutură de fructe caldă. Înainte de hrănirea de noapte ar trebui să bea o băutură cu lapte fermentat

Acest meniu de bază poate fi schimbat în funcție de gustul și nevoile unei mame care alăptează.