Consolidarea muschilor spate

Sport și fitness

Înapoi este o componentă importantăsistemul musculoscheletal al omului. Are un impact imens asupra tuturor structurilor corpului. Aproape toate mișcările persoanei afectează spatele, nu există exerciții fizice în care mușchii din această zonă nu au fost implicați. Prin urmare, se acordă atât de multă atenție în diferite tipuri de fitness. Această parte a corpului este compusă anatomic din coloana vertebrală, care este înconjurată de structuri musculare. Ele determină relieful și mobilitatea spatelui. Din întregul grup, cel mai larg muschi al spatelui este proeminent. Există, de asemenea, structuri cu o structură similară care determină mobilitatea plămânilor.

Pe baza acestor proprietăți, se evidențiază exerciții,al cărui scop este întărirea mușchilor din spate și exerciții pentru a forma o poziție corectă (întărirea coloanei vertebrale). Pentru prima, este caracteristică mărirea masei și asigurarea ușurinței dorite. În același timp, mușchii inițial nedezvoltați au o structură "moale", ceea ce duce adesea la curbura coloanei vertebrale. Pentru a îmbunătăți toate calitățile, se folosesc exerciții speciale. În cazul în care întărirea musculaturii spate este eficientă, după o anumită perioadă de timp toate curburile coloanei vertebrale sunt corectate, spatele arată relief, îngust în talie și lat în partea toracică. Distingeți următoarele tipuri de exerciții pentru acest domeniu: sănătate, estetică și preventivă.

Există o gimnastică pentru întărirea mușchilor spatelui,care le afectează indirect. Poate include înot, cursuri pe mașini de vestit, jogging la diferite distanțe. Ele ajută la îmbunătățirea tonusului musculaturii din spate, dar nu ajută la construirea masei și la obținerea de ajutor. Pentru toate aceste scopuri există exerciții speciale intenționate: întindere, putere cu greutăți și fără ea.

Consolidarea muschilor spate trebuie să înceapă cuîși măresc elasticitatea. În acest scop, a fost elaborat un program special, care se numește stretching. Acesta include o varietate de pante și curbe care măresc mobilitatea coloanei vertebrale, servesc ca mijloc de prevenire a bolilor din această zonă, ajută la menținerea unei poziții adecvate. Mușchii devin astfel puternici, lungi și elastici. Astfel de exerciții vor fi deosebit de utile pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar, au exces de greutate, probleme cu postura.

Consolidarea spate când se utilizează energieexercițiile fără sarcini apar de obicei destul de repede. Exercițiile de bază ale acestui grup: trăgând pe bara transversală și împingând-o, care sunt realizate de pe podea cu accent pe degete, genunchi sau pe banca de antrenament. O mare importanță în acest caz este tehnica execuției. Cu un accent larg sarcina cade pe mușchii pieptului, într-o măsură mai mică, pe spate. Pentru a consolida ultimele structuri, este necesar ca distanța dintre perii în timpul execuției să fie minimă. Tragerea în sus este concepută pentru a întări părțile superioare ale mușchilor spatelui. Efectul maxim va fi observat când atingeți sânul transversal. Este importantă încălzirea, care este concepută pentru a pregăti mușchii pentru antrenament. Împiedică rănirile (entorse, dislocări, fracturi).

Construirea musculaturii și obținereaestetica cea mai eficientă este realizată cu ajutorul exercițiilor de forță cu greutăți. În același timp, toate structurile sunt elaborate în modul cel mai detaliat, accentul fiind pus pe creșterea volumului. Cele mai comune exerciții, al căror scop este întărirea mușchilor spatelui, sunt ganterele, barbells, care pot fi executate în înclinare și în picioare, făcând brațe cu greutăți, îndoite înainte cu gantere, extensie a corpului. Simulatoarele standard, care se găsesc în toate sălile de specialitate, ajută de asemenea la obținerea rezultatului dorit.