Proiectul românesc cu gantere și o barbotă

Sport și fitness

Eroarea românească este un exercițiu chematonoratori de onoare din România. Au existat astfel de momente când sportivii acestei țări au uimit puterea lor și au ocupat primele locuri în toate competițiile. Din ritmul obișnuit de moarte, acest exercițiu este diferit în sensul că bara ar trebui să fie coborâtă până la jumătatea tibiei și nu pe podea.

Această caracteristică vă permite să nu suprasolicitațireducerea spatelui și creșterea numărului de abordări în timpul exercițiului. De asemenea, reduce probabilitatea de rănire. Picioarele trebuie să fie ușor îndoite. Astfel, pe de o parte, schimbările minore, care diferă de proiectul românesc, vă permit să vă mișcați doar șoldurile și fesele.

Proiectul românesc

Cât de corect este ascensiunea morții românești

Scoateți proiectilul din raft și înclinați-l sprecoapse. Umeri și spate trebuie să fie drepte. Apoi începeți să vă aplecați încet înainte, fără să vă îndoiți spatele. Bara barului trebuie să fie înclinată împotriva tibiei și atunci când ajunge la mijloc, este necesar să se oprească și să înceapă mișcarea inversă. Rețineți că capul în timpul acestui exercițiu ar trebui să fie pe aceeași linie cu coloana vertebrală, nu este necesar să-l bruiați deoparte.

Pentru a evita deteriorarea și pentru a obține doritrezultat, trebuie să respectați regulile descrise. Nu încercați imediat să o efectuați cu greutatea maximă. Un exercițiu greu pentru România, tehnica trebuie rezolvată. Dacă totul se face corect, atunci acest exercițiu va deveni baza pentru pregătirea picioarelor.

Proiectul românesc cu gantere

Sfaturi pentru punerea în aplicare și erorile începătorilor

Proiectul românesc cu gantere nu este un exercițiu simplu. Principala greșeală a noilor veniți este aceea că bara este trimisă pe podea, în timp ce este necesar să se apese la gheare în întreaga mișcare.

Deci, pentru executarea corectă a exercițiului"Tracțiunea românească" trebuie să fie dusă la bar cu o prindere dreaptă ușor peste medie. Cu multă greutate, este posibil să aveți nevoie de bandaje pentru încheietura mâinii și o înălțime mică pentru a crește amplitudinea mișcării. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, spatele este drept, picioarele sunt perpendiculare pe podea.

Tehnologia românească

Pentru a ridica proiectilul, utilizați soldurile. Rețineți că ridicarea nu trebuie să fie rapidă, dar în același timp stabilă și controlată. De îndată ce vă îndreptați până la o poziție verticală, coborâți proiectilul, ușor îndoind picioarele. La începutul mișcării, îndreptați-vă spatele și respirați profund. Coborând marmura, ține-ți respirația. În cel mai înalt punct al mișcării, expirați. În procesul de a face exercițiul, priviți-vă în oglindă pentru a vă urmări spatele - ar trebui să fie drept. În timp ce coborâți proiectilul, imaginați-vă că împingeți pe cineva cu fese.

Tracțiunea românească poate fi realizată ca și cu o tijă,astfel încât cu ganterele. Acest exercițiu dificil trebuie tratat foarte responsabil. Nu este potrivit pentru persoanele cu leziuni la nivelul spatelui. În plus, este foarte important să controlați mișcarea trunchiului, să nu vă îndoiți înapoi. Acest lucru este strict interzis. Merită să vă amintiți că o creștere accentuată a proiectilului sau prea multă greutate poate cauza răniri.