În interiorul coapsei: exerciții de bază

Sport și fitness

Cu toții dorim să fim sănătoșifrumos și puternic. Dar corpul însuși nu se pune în formă, dar pentru a se arăta pe plajă în noul sezon de înot, trebuie să petreceți câteva luni și să transpirați în sala de gimnastică. Dar există astfel de tipuri de exerciții care se dau cu ușurință tuturor, iar întreaga lor farmec constă în faptul că le puteți face acasă fără să vă deranjeze prea mult. Exercițiile pe partea interioară a coapsei pot fi considerate ca acest tip de sarcină.

În acest articol vă ofer o mică teorie despre mușchii femurali, iar apoi vă voi familiariza cu cele mai productive și semnificative exerciții de acest gen.

Partea interioară a coapsei este, din păcate, unadin cele mai problematice zone ale corpului nostru. Acest mușchi uneori are mai multe "capricii" decât orice regină. Principalul motiv pentru care se acordă atât de puțină atenție este că, în sezonul rece, elementele ascunse ale dulapului nostru sunt în mod constant ascunse. Și dacă nu există depozite de grăsime în spatele pantalonilor și fuselor, atunci odată cu debutul sezonului de înot, partea interioară a coapsei devine un adevărat coșmar pentru orice femeie. Și pentru ca problemele să nu apară cu asta, hai să ne îndreptăm spre sfatul practic și să încercăm să o rezolvăm împreună.

Deci, v-ați hotărât să vă puneți corpul în ordine. În primul rând, trebuie remarcat faptul că, începând cu orice complex de exerciții fizice, ar trebui să acordați mai întâi atenție dietei dvs. Deja de primăvară, nu uitați. Consumați mai multe legume și mai puțin carne. Nu mâncați noaptea și renunțați la făină și dulce. Acesta este primul pas, dar deja în acest stadiu mulți "sportivi" decid să părăsească calea luptei, fără să știe nici măcar că nu au luat-o încă.

Partea interioară a coapsei este un mușchi care necesită odihnă. Executați setul de exerciții de mai sus nu mai mult de o dată la două zile. Să ne odihnim musculatura. Este o greșeală să presupunem că exercițiile zilnice vor avea un efect mai tangibil.

Primul exercițiu.
Te culci pe spate și te concentrezi pe coate. Miscari netede incep sa-ti raspunda picioarele. Nu tensionați puternic mușchii, partea interioară a coapsei ar trebui să fie într-o stare complet relaxată. De-a lungul timpului (o medie de două săptămâni sau mai mult), atunci când simțiți că întinderea dvs. sa îmbunătățit, faceți exercițiile mai agresiv, dar nu jerking. Trebuie să simțiți că mușchii dvs. sunt întinși. Picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi, ar trebui să simțiți o ușoară tensiune în zona inghinala. Exercițiul se face de 8 ori în 3 seturi. Timpul alocat pentru odihnă între seturi nu trebuie să depășească treizeci de secunde.

Al doilea exercițiu, care este bine implicatpartea interioară a coapsei, este aceasta: vă aflați pe partea voastră, acceptați accentul pe cot. Ridicați treptat piciorul, care nu se află pe podea, în sus. Încercați să nu vă îndoiți genunchiul. La început nu va funcționa, dar după câteva lecții nivelul tău de îndemânare va crește și în același timp va apărea o bună întindere. Realizăm trei abordări de opt ori. Intervalul în timpul restului nu trebuie să depășească un minut. Încercați să ridicați piciorul astfel încât unghiul dintre el și piciorul al doilea, care este adiacent la podea, să fie de 90 de grade.

Al treilea exercițiu, care a implicatcoapsa interioară, efectuată în picioare. Stați cu picioarele în afară și puțin mai largi decât lățimea umărului. Transferați lent greutatea corpului, în primul rând spre stânga și apoi spre dreapta. Piciorul de sprijin, care reprezintă greutatea corpului, trebuie să se aplece la genunchi. Încercați să aliniați celălalt picior cât mai mult posibil. Amintiți-vă: faceți exercițiile încet și fără probleme. Aceasta nu este o cutie - nu avem nevoie de mișcări ascuțite și leziuni asociate. Frecvența exercițiilor, ca mai înainte, este aceeași și echivalează cu trei abordări de opt ori pentru fiecare etapă.

Amintiți-vă: pomparea interioară a coapsei este posibilă și destul de ușoară. Principalul lucru este să vă monitorizați dieta, să nu fiți leneși să faceți exercițiile și să credeți în voi înșivă.