Caracteristicile de formare Fedor Emelianenko

Sport și fitness

Doar câțiva luptători de arte marțiale mixtepot fi numite legendele acestui sport. Unul dintre ei este "Ultimul împărat" Fedor Emelianenko. Cineva va spune că a obținut succese din cauza talentului înnăscut și a geneticii bune. Fiodor însuși este sigur că nu este vorba despre acest lucru, ci despre o muncă grea pentru el însuși.

Antrenamentul Fedor Emelianenko are loc pe o ședință specialăprincipii diferite de cele folosite de alți luptători. "Împăratul" nu folosește exerciții de forță standard. Da, da, nu de formare Fedor Emelianenko cu "fier"! Atletul nu folosește greutăți și bare. În schimb, el folosește exerciții de forță ale propriului său design.

Formarea Fedor Emelianenko

Pentru a învăța să lupți, trebuie să lupți

Baza fiecărui antrenament este Fedor Emelianenkoeste o luptă. Este luptătorul ei care folosește simulatoare clasice ca înlocuitor. Potrivit "Împăratului", în acest proces, mușchii acționează atât de activ încât rezistența și rezistența cresc mult mai bine decât cu utilizarea "fierului".

Mână de pregătire Fedor Emelianenko efectuatpe principiul circular. Aceasta înseamnă că se deplasează de la un exercițiu la altul fără odihnă și se oprește numai după terminarea întregului complex. Acest lucru ajută la îmbunătățirea staminei și rezistenței la impact.

Primele traininguri ale lui Fedor Emelianenko

În tinerețe, viitorul "Ultimul Împărat"instruiți cu o barbotă și cu gantere. La presa de la banca, a obtinut un rezultat de 180 kg. Dar atunci viitorul campion a spus că astfel de exerciții contribuie la creșterea și chiar forța maximă, dar un impact negativ asupra altor factori - cum ar fi flexibilitatea si rezistenta rezistenta.

Antrenarea Feodor Emelianenko cu fier

Apoi, programul nostru a fost dezvoltat, care include un set de clase de intensitate ridicată:

  • funcționare (cu accelerații, până la 15 km);
  • pull-up-uri (cateva duzini de ori, ceea ce este un rezultat excelent, dat fiind faptul ca Fedor este un grea);
  • push-up-uri (cu diferite setări de mâini, pe diferite grupuri de mușchi);
  • exercițiu pentru rezistență.

Acestea din urmă ar trebui discutate separat.

Descrierea formării lui Fedor Emelianenko privind rezistența

Exercițiu preferat al "Împăratului" - cu un ciocan șiun camion dintr-un camion. Tehnica este simplă: trebuie să ridici un bară și să-l bateți cu toată puterea pe anvelopă. Mai mult, cu atât mai bine. Acest exercițiu nu numai că contribuie la creșterea enormă a rezistenței, dar dezvoltă și acei mușchi necesari unui soldat de arte marțiale mixte. Poate, datorită lui, Fyodor și-a câștigat faimoasa putere în "Pământul și Pound".

Descrierea formării lui Fedor Emelianenko

Atenție vă rog! Pregătirea cu un șurub și o anvelopă este destul de periculoasă pentru o persoană nepregătită. Un obiect din metale grele poate scăpa de pe mâini și poate provoca vătămări corporale. Se recomandă să înceapă încet și ușor.

Regularitatea lecțiilor

Intensitatea de formare Fedor Emelianenkodepinde de stadiul pregătirii pentru bătălia în care se află. De obicei, el exercită de până la trei ori pe zi, luând periodic pauze, astfel încât mușchii se pot recupera.

Împreună cu echipa "Împăratul" pleacă în mod regulatîn Kislovodsk, unde a petrecut mult timp. O atenție deosebită a plătit ocupații în aer subțire. Lipsa condițiilor de oxigen, organismul este forțat să lucreze la limita de abilitățile lor. Apoi, devine mult mai ușor să lupte în zonele obișnuite.

Unul dintre cei mai importanți factori este o nutriție adecvată. Luptătorul de aici trebuie să se comporte puțin diferit decât un culturist. Aproximativ 4 ore înainte de primul antrenament, Fedor are micul dejun (nu prea strâns). Următoarea masă apare numai la sfârșitul exercițiului. Dacă această zi trebuie să lupte, "Împăratul" mănâncă doar dimineața.

Fedor Emelianenko mâini de formare

Un punct important - răcelii, care,din păcate, se întâmplă tuturor. După ce sa îmbolnăvit, Fyodor oprește imediat toate exercițiile și nu le reia până când nu au trecut cel puțin 2 săptămâni de la recuperare. Exercițiile în timpul bolii nu sunt doar inutile - ele sunt dăunătoare.

"Ultimul împărat" susține acel timpOcupația depinde de caracteristicile individuale ale organismului. El a reamintit că poveștile sunt cunoscute ca sportivi care au început să se antreneze dimineața devreme, și cei care au practicat doar după-amiaza. Este necesar să analizăm bunăstarea și să ne concentrăm asupra acesteia.

Dar cel mai important factor, fără îndoială, este motivația. Dacă doriți să deveniți cei mai buni dintre cei mai buni, trebuie să fiți angajați mai des și mai intens decât alții. Trebuie să căutăm mereu noi tehnici și să experimentăm.