Exerciții pentru partea interioară a coapsei: facem picioarele subțiri

Sport și fitness

În lupta împotriva excesului de greutate, femeia încearcă totulimaginabile și de neconceput diete, exerciții și alte modalități de a pierde în greutate. În cele din urmă, trebuie să recunoaștem că cea mai simplă și cea mai fiabilă modalitate este de a combina o nutriție adecvată cu antrenamente regulate și exerciții de fitness. În plus, în procesul de a pierde în greutate, trebuie să recunoașteți existența "zonelor problematice", a căror grăsime este ultima. Marea majoritate a femeilor din țara noastră au aceste domenii problematice - șolduri și picioare.

Pentru a determina dieta - înseamnă a găsisoluție la jumătate din problemă. Restul de jumătate este de a selecta exercițiile necesare pentru slăbirea picioarelor și șoldurilor. Orice set de exerciții trebuie întotdeauna să înceapă prin întindere și încălzire. Această abordare va proteja mușchii de întindere și rupere.

  1. Se întinde și se încălzește. Puteți începe cu leagănele în lateral. Pentru a face acest lucru, piciorul drept ar trebui să fie mutat cât mai sus posibil în partea dreaptă, încet mai jos și să ajungă cu degetul de la piciorul stâng, încercând să ridice piciorul cât mai mare posibil. Fă 20 de indulgențe și schimbă picioarele. Apoi ar trebui să întindeți cu atenție mușchii.
  2. "Mers pe fese". Stați pe podea, cu picioare drepte, întinse în fața dvs. Acum, ridicând ușor coapsa dreaptă, trebuie făcut "un pas", adică stând ușor în față, faceți același lucru cu coapsa stângă. Astfel, făcând pași mici, deplasați înainte și înapoi timp de 20 de minute.
  3. Bridge. Pentru a se întinde pe spate, picioarele se îndepărtează de la umăr și se rup fâșii de la podea. În același timp, suprafața posterioară a picioarelor și a mușchilor gluteali funcționează. 20 repetări.
  4. Exerciții pe șolduri cu mingea. Țineți o minge mică între genunchi, ridicați-vă drept, cu mâinile odihnindu-se pe spatele unui scaun sau pe o canapea. Ținând mingea strâns, efectuați leneșul lent, șolind ușor șoldurile înapoi. Faceți 10 astfel de repetări, relaxați-vă și faceți din nou complexul.

În plus, mingea este, de asemenea, ideală pentru a efectua exerciții pentru partea interioară a coapsei - părți ale corpului care sunt extrem de greu de pierdut în greutate.

  • Fixați mingea cu picioarele în timp ce stați pe podeacoate. Picioarele întinse ridică lent podeaua într-un unghi nu mai mare de 45 ° și le coboară încet, având grijă să nu atingă podeaua și să renunțe la minge. De asemenea, asigurați-vă că mușchii abdominali sunt incluși cât mai mult posibil în muncă, altfel este posibilă încărcarea excesivă pe partea inferioară a spatelui.
  • Stați pe marginea scaunului, picioarele strânsestrângeți mingea. Timp de 20 de secunde, cu efortul de a împinge mingea, apoi relaxați-vă mușchii, dar mingea nu scade. Așezați odihnă alternativă în acest fel de trei sau patru ori.

Exercițiile pentru partea interioară a coapsei de pe podea sunt considerate foarte eficiente.

  • Lie pe partea laterală, genunchiul îndoit piciorul superiorpune în fața ta. Călcâiul piciorului inferior trebuie să fie întins în sus, încercând să-l ridice mai sus. Continuați exercițiul timp de 40 de secunde, faceți o pauză și, din nou, schimbați picioarele.
  • Poziția inițială: culcat pe spate, ridicati picioarele drepte in sus. Sub spatele inferior, este de dorit să se pună o pernă sau o pătură înfășurată într-o rolă. Răspândind picioarele cât mai larg posibil, le întoarceți lent în poziția lor inițială. Mișcarea deliberat netedă și lentă.
  • Un exercițiu similar se poate face pe podea. Este necesar să ridicați picioarele de la suprafața podelei la maximum 15 cm, luându-le cât mai mult posibil și apoi reducându-le. Este foarte important să faceți încet exercițiile pentru partea interioară a șoldurilor, simțind tensiunea. Repetați de 15 ori.
  • Ridicați-vă drept, cu mâinile aplecate pe spatele scaunuluisau canapea. Piciorul drept, ușor îndoit la genunchi, trageți de degetul din stânga, încercând să-l ridicați cât mai mult posibil. Dacă acest exercițiu se face corect, tensiunea din mușchii coapsei va fi simțită pentru partea interioară a coapsei.

Atunci când efectuați exercițiile, este important să vă amintiți acest lucrusucces în constanță și regularitate. Rezultatele vor fi necesare, principalul lucru nu este stabilirea și respectarea regulilor de bază pentru scăderea în greutate. În ciuda faptului că exercițiile de mai sus pentru partea interioară a coapsei sunt cu adevărat eficiente, pentru pierderea în greutate încrezătoare, trebuie să limitați dieta și să evitați utilizarea produselor dăunătoare.