Norma de calorii pe zi pentru o femeie: pentru ce depinde

Sport și fitness

Pierderea in greutate este destul de dificila pentru canevoile energetice ale omului sunt mici, iar cele mai multe alimente sunt bogate in calorii. În plus, unii producători dezvoltă formule speciale pentru raportul dintre grăsimi, carbohidrați și sare din alimente. Astfel de alimente formează cu ușurință dependență. Exemple: batoane de ciocolată, prăjituri, înghețată, fidea instant. Nu este ușor în astfel de condiții să rămână în limitele a ceea ce este permis. Care este rata de calorii pe zi pentru o femeie?

Valoare aproximativă

consumul de calorii pe zi pentru o femeie

În cărțile de referință moderne (nu sovietice)indică o rată de 2000 kcal pentru a munci mental. Totuși, această cifră trebuie adesea ajustată. Cum, în principiu, puteți calcula cât puteți mânca fără riscul de a se îmbunătăți, câte calorii pe zi sunt normele? Este adesea ajustată în direcția unor valori mai mici. Singura metodă sigură de determinare a debitului în repaus este studiul radiației termice din corp. Toate celelalte metode sunt inexacte.

Mai mult decât normal

Consumul de calorii depinde de zonăsuprafata corpului, adica metabolismul persoanelor obeze este in majoritatea cazurilor mult mai activ decat cel al oamenilor slabi. Norma de calorii pe zi pentru o femeie poate fi de până la 2500 kcal. Și dacă, de asemenea, merge în mod regulat pentru sport, lucrează fizic, atunci nevoia poate ajunge chiar la 3000 de calorii pe antrenament sau zi de lucru. Pentru cei care doresc să piardă în greutate la oameni plini, adesea este suficient să se limiteze conținutul de calorii la 1500 kcal - și începe o pierdere rapidă rapidă în greutate (1 kg pe săptămână).

Creșterea contează

câte calorii pe zi este normal

Aportul caloric pe zi pentru o femeie micămai puțin decât pentru reprezentanții mai înalți ai sexului echitabil. Prin urmare, de exemplu, japonezii (și japonezii) consumă adesea mai puțin de 1200 de calorii pe zi, fără să piardă în greutate. Dacă înălțimea dvs. este mai mică de 160 cm, probabil că nevoile vor fi mult mai mici decât cea a unei fete care a crescut până la 175 cm.

Timpul este inexorabil

Aportul de calorii pe zi depinde devârstă. La femei de vârste diferite, cu alte lucruri egale, diferența poate fi de 400-500 kcal. Mulți oameni cresc gradual datorită încetinirii imperceptibile a proceselor metabolice de-a lungul anilor. Dacă acționați la timp, puteți începe să arătați mai bine în 40 de ani decât în ​​25 de ani.

Suntem atât de diferiți

consumul de calorii pe zi

Norma de calorii pe zi pentru o femeie este încă foarte puternicădepinde de caracteristicile constituției, adică de raportul dintre greutatea și masa musculară. Dacă sunteți în cantități mai mici decât femeile de aceeași înălțime și greutate, probabil că vă aflați într-o situație favorabilă și puteți mânca mai mult cu 100-200 kcal pentru a menține greutatea decât persoanele cu mai multă grăsime.

Dacă, ca majoritatea, nu aveți nicio șansăcontactați centrul medical pentru a măsura cu precizie valoarea schimbului principal, luați 2000 ca cifră inițială. Apoi încercați să urmați o dietă de două săptămâni de 1500 kcal. Dacă pierdeți 1 kg sau mai mult, cel mai probabil, rata dvs. este de 2000 kcal pe zi. Dar rețineți că, din experiența dietelor, această cifră poate scădea la 1500 sau mai puțin și, prin urmare, veți pierde în greutate. Pentru a preveni acest scenariu neplăcut, înscrieți-vă pentru formare de forță într-un grup sau cumpărați un abonament la sala de sport. Acest lucru va ajuta la salvarea masei musculare și, prin urmare, rata de aport de calorii pe zi se va schimba ușor.