Exerciții pentru interiorul coapsei: o tehnică simplă, un rezultat uimitor:

Sport și fitness

Inutil să spun, șoldurile subțiri sunt un vis pentru toate doamnele. Dar dacă totul este mai mult sau mai puțin clar cu exercițiile pentru mâini, fese, presă și spate, atunci nu toți știu cum să ordone interiorul coapsei.

Cu toate acestea, există exerciții eficientepentru interiorul coapsei, care, cu performanță adecvată și exerciții regulate (în mod optim 4 ori pe săptămână) pot pur și simplu să facă miracole. Acest articol oferă mai multe serii de exerciții bazate pe diverse tehnici, care le permite să fie efectuate oriunde: la locul de muncă, la domiciliu, în sala de gimnastică, la o vizită.

Dacă petreceți toată ziua la locul de muncă și acasănu există nici o modalitate de a vă oferi câteva minute, nu disperați. Exercițiile simple pentru mușchii interne ai șoldului, proveniți din baletul clasic, pot fi efectuate chiar la locul de muncă.

Exerciții pentru interiorul coapsei

Stați drept, țineți-vă mâinile pe talie, picioarele aprinselățimea umărului. Extindeți piciorul piciorului stâng în sus și în sus. Îndoiți ușor piciorul în genunchi. Acum transferați greutatea pe piciorul drept de sprijin și ridicați-o pe cea stângă cu călcâiul desfăcut. Păstrați piciorul ridicat până la sfârșitul exercițiului. Nu vă îndoiți spatele, nu vă lăsați drepți (amintiți-vă spatele perfect drepți de dansatori), nu vă înclinați capul.

Pe măsură ce expiră, ridicați piciorul drept cu călcâiul întors și în sus. Simțiți cum funcționează mușchiul șoldului? Când inhalați, coborâți ușor piciorul stâng în jos, dar nu atingeți podeaua.

Efectuați mișcarea fără probleme, nu vă grăbiți. Ridicați și coborâți fiecare picior de 12-15 ori. Schimbând picioarele, efectuați 2-3 abordări.

Acest exercițiu este eficient numai cu tehnica corectă de execuție:

- spatele este dreapt, stomacul este tras;

- nu respingeți pelvisul în direcția piciorului de sprijin. Spatele și picioarele trebuie să fie o linie dreaptă;

- când efectuați exercițiul, controlați că sarcina cade doar pe articulația șoldului.

După terminarea exercițiului pentru interiorșold asigurați-vă să se întindă. Ridicați-vă drept și pe larg, cu picioarele astfel încât picioarele să fie paralele, brațele pe cureaua dvs. Acum, rotiți-vă șoldurile în lateral. Talpi se așează pe podea! În acest caz, genunchiul piciorului drept nu trebuie să meargă în spatele șosetei. Ar trebui să vă simțiți mușchii interne întinzându-se.

Exerciții fizice pentru coapsa interioară cu gantere. Noi interpretăm acasă:

1. Squatting cu gantere. Exercițiu foarte eficient, dar numai cu respectarea exactă a implementării tehnologiei.

Poziția inițială: stați în picioare, degetele de la picioare sunt îndreptate spre exterior. Piciorușele de prindere a danturii. Strângeți din greu, nu ar trebui să cadă.

Treceți încet până la punctul în care șoldurile sunt paralele cu podeaua. Strângeți mușchii șoldurilor, de asemenea, încet (nu vă grăbiți!) Îndreptați.

Observați modul de respirație: luați o respirație - ghemuit, expirați - mergeți în sus. Numărul de squaturi: de 15 ori pentru abordare.

2. Lunges. Stați drept cu picioarele ușor în afară. Țineți gantere în mâini și le coborâți de-a lungul corpului.

Un picior face o fugă largă înainte. Greutatea rămâne pe cel de-al doilea picior de sprijin. Acum încetinește ghemuit pe picior de sprijin, încercând să facă genunchi aproape atinge podeaua. Îndoiți îndoiala piciorului la genunchi. La capătul ghemuit, ar trebui să fie dreaptă la articulația genunchiului (ca și cum ați fi așezat pe un scaun).

Ie pasi pe scara larga, apoi in aceasta pozitie coborati in mijlocul unei incurcari. Greutatea halterei mărește sarcina.

Ridicându-vă la poziția de plecare, lucrați cu articulația șoldului și împingeți-vă cu piciorul în direcția înainte.

Tehnica de respirație cu un astfel de exercițiu pentru partea interioară a coapsei: faceți o cădere în timp ce inhalați, înălțându-vă în timp ce expirați. Efectuați 10 pași lungi pentru fiecare picior.

Rezultatul poate fi văzut în câteva zile. Conturul șoldurilor se strânge, devine mai puternic. Veți fi plăcut surprins de un rezultat atât de rapid și veți dori să nu vă opriți la ceea ce ați obținut.