Cum se obține rezultatul maxim pentru întinderea mușchilor de pe firul transversal

Sport și fitness

Se consideră una dintre cele mai complicate metode de întindereElementul gimnastic este un fir transversal, care este o linie transversală de picioare. Un alt nume pentru acest exercițiu este sârmă de sex masculin sau regal transversal. Este folosit în programul de gimnastică artistică, sportivă și aerobică, în arte marțiale, dansuri acrobatice, balet și alte forme sportive și artistice.

Tehnica acestui element este foarte complexă. Structura mușchilor persoanei, tendoanele și articulațiile nu este prevăzută pentru mișcarea în direcția transversală. Pentru majoritatea oamenilor, acest tip de exercițiu rămâne inaccesibil. Motivele pentru aceasta pot fi atât caracteristicile individuale ale structurii corpului, cât și lipsa de persistență. Dar, după ce ați încărcat încărcătura fizică maximă, puteți să vă așezați pe o sfoară încrucișată la orice vârstă.

Avantajele acestui exercițiu sunt clar evidente: datorită mușchilor întinși din interiorul coapsei, circulația sângelui în cavitatea abdominală și organele pelvine se îmbunătățește, mobilitatea articulațiilor șoldului este păstrată și sistemul digestiv este stimulat. În plus, exercițiile de sfoară transversală contribuie la prevenirea bolilor sistemului genito-urinar, întărind mușchii presei și picioarelor. Pentru femei, firul transversal este o garanție a mobilității pelvisului, a ligamentelor elastice, a mușchilor, îmbunătățirea mersului și a posturii, precum și livrarea ușoară și bunăstarea.

Exercițiile de exerciții ar trebui să fie efectuate pentru 30 de animinute de cinci ori pe săptămână. Inițial, există dureri la picioare, dar exercițiile trebuie să continue după 2 zile, cu absența completă a durerii. Și apoi puteți efectua zilnic încărcătura.

Înainte de a face exerciții de secțiune transversalăsfoară, trebuie să dezvoltați corect mușchii de pe suprafața interioară a coapsei. Acestea pot fi mișcări de masaj, patine sau mișcări speciale de încălzire. Un exercițiu auxiliar și eficient va fi frământarea mușchilor interne în apă caldă. După imersare într-o baie este necesar să frământați acești mușchi timp de 10 minute. Mai ales util este stimularea suplimentară după întindere, când mușchiul este obosit și înfundat.

Mahi de mare amplitudine în direcții diferite, de asemeneaîncălzesc mușchii înainte de a se întinde. Aceste mișcări trebuie efectuate înainte de tensiunea musculară și nu până la simțirea simptomelor durerii. Nu va lipsi din loc să sari pe frânghie, să alergi ușor, să îndoi genunchii înapoi cu un salt, să arunci picioarele îndreptate, să te odihnești. Aceste exerciții sporesc contracțiile musculare ale inimii și contribuie la accelerarea trecerii sângelui prin vase.

După încălzirea obligatorie trebuie efectuatădirect mișcările de pe firul transversal. Exercițiile constau în întinderea maximă a mușchilor relaxați, deoarece mușchiul tensionat nu se va deplasa.

1. Picioarele sunt setate la lățimea maximă, iar corpul se înclină înainte. mâinile Coturi încrucișate pe piept să fie atrase alternativ la podea, la dreapta și piciorul stâng. Eficacitatea unei abordări este calculată pe 70 de pante.

2. Extinderea treptată a picioarelor până la oprirea maximă. În punctul final, șosetele sunt împrăștiate. Astfel, sarcina va crește pe mușchii interni ai coapsei. În acest exercițiu, vă este permis să vă mențineți sprijinul.

3. Așezați-vă pe podea și răspândind picioarele, efectuați înclinații alternative ale corpului înainte spre piciorul drept și stâng.

4. Exercițiu "fluture". Așezați pe podea într-o poziție de lotus, picioarele sunt legate împreună, iar mâinile sunt apăsate pe genunchi, încercând să le aducă mai aproape de podea.

5. Pe un genunchi, al doilea picior îndreptat este deviat în lateral. Rolele mici și măsurate sunt efectuate de la un picior la altul.

După încărcare există rigiditate în mușchiși durere ușoară. Clasele regulate contribuie la faptul că întinderea devine mai puțin dureroasă de fiecare dată și, după trei luni de astfel de exerciții, este posibil să se realizeze un fir încrucișat.