Deadlift România - tehnica de implementare și câteva sfaturi

Sport și fitness

În acest articol vom examina unul dintre cele mai populare exerciții din lumea culturismului și a motociclismului, realizat atât de profesioniști, cât și de începători în aceste sporturi.

Lovitura românească

Lovitura românească este una dintre cele mai importanteexerciții de bază pentru antrenamentul muschilor picioarelor. Acest exercițiu încarcă hamstrings într-un grad destul de mare, și, în comparație cu moartea clasică, sarcina principală merge exact la șolduri și fese, și nu la spate. Ca și alte exerciții ale acestei specificații (de bază), lovitura românească include mulți alți mușchi ai corpului tău, și anume: viței, trapez, lombar și altele. Când se realizează, există și o dezvoltare stabilă a mușchilor din spate: mușchii mai largi, aripile etc.

Ca și alte tipuri de tracțiune, aceasta este, de asemeneatraumatic. Prin urmare, exercitarea ar trebui să fie făcut punct de vedere tehnic, cat si pentru incepatori in culturism nu este recomandat să-l facă la început, ca îndreptările românesc necesită, de asemenea, o pregătire fizică bună, care poate fi obținută de la „periferia“ de 3-4 săptămâni.

Deci, dacă decideți în continuare să utilizați acest exercițiu, amintiți-vă următoarele reguli de tehnică:

Dezvoltarea musculaturii spate

1) Asigurați-vă că vă țineți spatele drept. Acest lucru este foarte important. În caz contrar, este posibil să fiți răniți.

2) Lovitura românească: tehnica de execuție. Du-te la bar, pune-ti picioarele la distanta de la umar (ciorapii ar trebui sa arate drept), faceti aderenta putin mai larga decat umerii (folosindu-va o maner diferit pentru a incarca muschii corpului, mai ales trapezul, amintiti-va). Deci, luând mreana, faceți un pas înapoi din raft și începeți să vă îndoiți, împingând fese înapoi în punctul extrem al tragerii din spate, păstrând în același timp o spate dreaptă și niște lame umăr ușor înguste. După aceea, îndreptați-vă și reveniți la poziția de pornire. Exercitarea trebuie să se desfășoare fără probleme, iar bara de pe pantă ar trebui să fie ca un "plumb" pe picioare.

Mașini de curățare a mașinilor

3) Un alt sfat - cumpărați pantofi cu o talpă plană și o înălțime minimă a călcâiului, deoarece aveți nevoie de sprijin fiabil pentru întregul corp și acest efect nu poate fi atins cu picioarele ridicate.

4) Se recomandă efectuarea exercițiului după cum urmează:

  • Prima abordare - încălzirea pentru 10-12 repetări;
  • 3 abordări de lucru pentru 7-8 repetări pe set.

5) Dacă simțiți că spatele a devenit rotunjit, opriți-vă mai bine și încercați din nou. Dacă eșuează a doua oară, reduceți greutatea ridicată.

Lovitura românească

6) După cum am menționat mai sus, tabăra româneascătracțiunea este una dintre cele mai bune și eficiente exerciții pentru antrenamentul picioarelor. Dacă îl combinați cu plitele și presele pentru picioare, după o perioadă relativ scurtă de timp veți vedea rezultatul atât în ​​obținerea rezistenței, cât și în creșterea masei musculare. De asemenea, un fapt cunoscut: unele exerciții de bază, inclusiv poftele românești, impulsionează eliberarea testosteronului în sângele uman, ceea ce crește rata de creștere a masei musculare. Cu toate acestea, amintiți-vă că nu trebuie să faceți exercițiul prea des. Frecvența recomandată este o dată pe săptămână, pentru a vă da mușchilor o recuperare completă. Deci, asigurați cea mai mare eficiență a antrenamentelor și a tuturor lucrărilor investite în ele. Este de dorit să existe o persoană apropiată de dvs. care să urmărească exercițiul și, dacă este posibil, să vă poată asigura.