Cum se pompează coapsele interioare: exerciții eficiente

Sport și fitness

Fiecare fată visează la o figură perfectă. Adesea obiectul admirației sunt picioarele femeilor. Totuși, ce trebuie făcut dacă această parte a corpului are nevoie de o pregătire constantă. Mulți din sexul corect sunt interesați de cum să pompezi coapsele interioare. Cineva această întrebare începe să se îngrijoreze cu nașterea unui copil și îi îngrijorează pe cineva pe toată durata vieții sale.

Se crede pe scară largă că pomparea șoldurilor încondițiile de casă sunt foarte dificile. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Desigur, dacă doriți să obțineți un rezultat, va trebui să practici din greu pentru o anumită perioadă de timp. Cu toate acestea, acești mușchi sunt supuși instruirii, la fel ca și ceilalți. Principala dificultate este că puțini oameni știu cum să pompeze corect coapsele interioare. Mulți experți consideră că aproape toate exercițiile, al căror înțeles constă numai în păstrarea picioarelor împreună, nu sunt suficient de eficiente.

cum să pompezi mușchii interiorului coapsei
Cum să pompezi mușchii interne ai coapsei

Unele femei în această situație recurg laservicii de formare a cadrelor didactice. Este un program individual de instruire și monitorizează corectitudinea fiecărui exercițiu. Din păcate, nu toată lumea își poate permite să plătească pentru astfel de servicii. Cineva nu are oportunități financiare și cineva nu se poate dedica trei zile pe săptămână la sala de sport din cauza volumului de muncă. Nu vă disperați dacă nu vă puteți permite să vizitați frecvent sala de sport. În acest articol, veți învăța cum să pompi coapsele interioare ale casei. Metoda cea mai eficientă este considerată o abordare integrată a unui exercițiu. Veți avea nevoie de puțină diligență și de tehnica potrivită. Cea mai bună opțiune ar fi dacă vă veți angaja într-o zi.

Exerciții de bază

1. Stați cu picioarele la distanța dintre umăr. Respirați profund, transferând toată greutatea pe un picior. De asemenea, trebuie să fie îndoită la genunchi. Expirați, reveniți la poziția inițială.

2. Poziția inițială este similară cu prima. Când inhalați, trebuie să vă ridicați încet pe degete, expirând, trebuie să vă alăturați. Mai mult, este important ca fesele dvs. să fie retrase cât mai mult posibil. După asta, stați din nou pe șosete. Trebuie să faci 15 repetări.

cum să pompezi coapsele interioare

3. Acest exercițiu este foarte eficient, deși este dificil de realizat. Lie de partea ta, odihneste-ti cotul pe podea. Piciorul, care este pe partea de sus, trebuie să vă aplecați la genunchi și să puneți piciorul pe podea. Piciorul care rămâne mințit ar trebui să se ridice, să se îndoaie, în sus și în jos. Dacă faceți totul bine, veți simți cu siguranță tensiunea din mușchii drepți.

pompa șoldurile la domiciliu
Cum să pompezi coapsele interioare cu echipament sportiv

Veți avea nevoie de un barbell. Așezați-o pe umerii dvs. și ghemuiți lent. Dacă nu există nicio bară, puteți folosi gantere. În fiecare mână, luați o dumbbell și efectuați lunges, schimbând picioarele. Dacă decideți să utilizați fonduri suplimentare, fiți foarte atent. Alegeți cea mai mică greutate. În caz contrar, riscați să vă pierdeți spatele sau să vă răniți. În acest caz, este important să încercați să practici în mod regulat și în nici un caz să arunci un antrenament. Doar știind cum să pompezi interiorul coapsei și să abordi cu înțelepciune exercițiile, poți obține rezultatul dorit.