Cum să pierdeți greutatea la domiciliu: exercițiu și nutriție

Sport și fitness

Odată cu apariția primăverii, fiecare femeie începegândiți-vă la vacanțele viitoare de pe litoral, când puteți să aruncați fericit povara problemelor acumulate și, cu ochii închiși, să vă relaxați, uitați totul. Acest timp mult așteptat necesită pregătiri nu numai din partea materială, ci și din partea fizică. Nu fiecare doamnă după o iarnă lungă se poate lăuda cu o figură perfectă și absența excesului de greutate. În acest moment, se pune întrebarea: "Cum puteți să pierdeți greutatea acasă?"

Într-un complex cu o dietă sănătoasă echilibratăactivitatea fizică afectează procesele metabolice din organism. Nu esti sigur cum sa slabesti acasa? Exercițiul și dieta vor ajuta la atingerea obiectivului dorit - o figură subțire. După cum spun psihologii, principalul lucru este motivația.

Cum să pierdeți greutatea la domiciliu fără a avea diete?

Pentru a atinge obiectivul, expertii recomandatoate treptat. Cele mai bune rezultate, de regulă, sunt realizate de cei care nu se grăbesc și abordează această chestiune rațional. Deci, cum să pierdeți greutatea la domiciliu, dacă nu doriți să vă limitați la nutriție? Desigur, prin exercițiu.

cum să-și piardă greutatea la domiciliu

Nu toată lumea își poate permite să participeclub de fitness. Uneori nu există timp pentru asta și întotdeauna doriți să arătați atractivi. Cei care nu au destui bani pentru un antrenor personal în sala de gimnastică, doresc să știe cum să piardă în greutate acasă. Există multe exerciții de gimnastică pentru pierderea în greutate. Apoi, vă vom spune cum să pierdeți în greutate, să faceți sport la domiciliu.

Exerciții cu un stick de gimnastică

1. Stați într-o poziție stabilă, împărțiți picioarele în afară pentru o distanță mai mare decât lățimea umărului. Luați un stick de gimnastică în mână pentru ambele capete. Ridicați-l cât mai mult posibil, respirați, în acest moment întoarceți corpul spre dreapta și, aplecați în jos, puneți-l în spatele tocurilor. Expirați. Eliberați becul și ridicați brațele. Inspirați, răsuciți corpul spre stânga și, îndoiți în jos, luați echipamentul sportiv. Expirați. Repetați pachetul în fiecare direcție.

2. Picioarele se desprind, umerii mai largi, băț - în față, cu suportul pe podea. Puneți ambele mâini pe partea superioară. Înclinându-se pe un băț, stați pe piciorul stâng și expirați. Să se ridice cu ajutorul unui proiectil sportiv în poziția inițială și să respire. Repetați exercițiul, răsuciți pe fiecare picior.

cum sa slabesti acasa intr-o saptamana

3. Picioarele rămân în aceeași poziție. Gimnastic stick pentru a lua capetele și pune pe fesele din spate. Faceți trunchiul spre dreapta. În același timp, trebuie să ridicați capătul stâng al bastonului în sus. Respiră adânc. Revenind la poziția de plecare, expirați. Repetați exercițiul în fiecare direcție cel puțin de trei ori.

4. Puneți bastonul înainte, sprijinind pardoseala. Piciorul aduce un pic împreună. Într-o scurtă expirație, răsuciți piciorul drept stâng peste baston, mișcând în acest moment capătul său superior spre mâna stângă. Faceți aceeași mișcare cu celălalt picior. În timpul mișcării bățului în cealaltă mână, trebuie să vă îndoiți cât mai mult spatele, astfel încât să se formeze o pliantă artificială pe abdomen, apoi să se îndrepte în sus, deja în poziția de plecare. Repetați până când vă simțiți obosiți.

5. Gimnastic stick traduce înainte și țineți pentru ambele capete. În acel moment, pentru a face rândul casei spre dreapta, două - spre stânga. Este necesar să se repete în fiecare direcție până când apare un sentiment de oboseală ușoară.

Exerciții într-o poziție predispusă

Mișcarea trebuie efectuată mai întâi pe partea dreaptă și apoi pe partea stângă.

1. Îndreptați brațul stâng și puneți-l de-a lungul corpului, îndoiți piciorul drept. Ridicați-l cu piciorul drept în același timp și respirați. Brațul și piciorul inferior, expirați. Repetați de 7-14 ori.

cum să piardă în greutate acasă exercițiu

2. Bratul și piciorul drept rămân în aceeași poziție. Ridicați brațul drept stâng în sus, în timp ce îndoiți în același timp ambii genunchiuri. Este important să strângeți genunchii în stomac. În timpul tensiunii, inspirați, relaxați-vă, expirați.

3. Poziția de pornire este aceeași. Picioarele drepte, brațul stâng de-a lungul corpului. Ridicați-l - inhalați, ridicați genunchii îndoiți în stomac cu mâna - expirați. Faceți exercițiul de 6 ori.

Exerciții în poziție în sus

1. Ambele picioare se îndoaie la genunchi, mâinile puse pe stomac. Este necesar să respirați în stomac. În timpul respirației, este important să-l împingeți cât mai mult posibil, în timp ce expirați, dimpotrivă, trageți treptat și strângeți simultan fesele. Trebuie să faci exercițiul de cel puțin 14 ori.

 cum poti sa slabesti acasa

2. Stați în aceeași poziție, întindeți brațele și picioarele pe cât posibil. Ținând mâinile pe podea, trebuie să porniți partea stângă și piciorul drept, și anume toe, pentru a ajunge la palma mâinii stângi. Această mișcare trebuie efectuată la expirație. Inspirați să reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiul pe partea dreaptă. În fiecare direcție trebuie rotită de cel puțin 6-8 ori.

3. Lie pe spate cu genunchi îndoiți, cu mâinile în spatele capului, dar nu traversați în castel. Degetele trebuie ținute pe spatele capului. Este necesar să ridicați pelvisul și să maximizați genunchii. Luând o respirație, ar trebui să înfruntați stomacul. Luați o poziție de plecare, după expirarea expirării stomacului. Realizați 6 repetări.

Exerciții în poziție predispusă

1. Pune-ți mâinile sub bărbie. Ridicați piciorul drept și respirați. În timpul expirării cât mai mult posibil pentru ao obține spre stânga și încercați să ajungeți la podea cu un deget de la picior. Este important să nu vă rupeți coatele de pe podea. Faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați fiecare exercițiu de 4-8 ori.

2. Împingeți-vă brațele înainte și întindeți picioarele mai largi. Lăsându-le în poziție, porniți-vă partea stângă și cu mâna dreaptă dreaptă ajungeți la podeaua din spatele corpului. Este important să faceți această mișcare în timp ce inhalați și reveniți la poziția de plecare în timp ce expirați. Realizați 6 repetări cu fiecare mână.

cum să pierdeți greutatea la domiciliu fără a avea diete

3. Bazându-se pe antebrațe și șosete, ridicați ușor pelvisul, întorcând trunchiul spre stânga, îndoiți piciorul stâng în genunchi și ridicați cotul mâinii drepte - expirați. După aceea, respirați și stați în picioare. Repetați același lucru pe cealaltă parte.

4. Puneți mâinile în fața pieptului în palmă. Picioarele împreună. Bazându-se pe palmă și pe care vă plimbați în spate, faceți exhalare. În timpul acestuia, trebuie să vă așezați pe tocuri, lăsându-vă mâinile pe podea. Respiră. Se repetă.

Exerciții într-o poziție îngenuncheată

1. Inhalați și ridicați brațele, relaxați-vă și coborâți-le, ușor înclinate înainte. Expirați. Repetați până la șapte ori.

2. Ridicați-vă mâinile în timpul unei respirații profunde, stați pe podea spre stânga și faceți expirație. Ridică-te brusc, ridică-ți brațele - inhalează, stai jos în dreapta - expira. Repetați de 7-12 ori.

Exerciții în poziția genunchiului (pe toate cele patru)

1. Ridicați capul și pelvisul, respirați. În timpul expirării, trageți în jos mușchii gâtului, capului și pelvisului, arcând spatele. Este necesară folosirea respirației abdominale în timpul exercițiului (inhalare - umflarea stomacului, expirarea - înghițirea stomacului). Realizați 10-12 repetări.

2. Faceți mișcarea circulară (rotativă) a pelvisului în lateral, încercând să vă lăsați mai mult în partea inferioară a spatelui în aceeași direcție. Repetați 10-14 ori în ambele direcții.

cum să piardă în greutate la revizuirea la domiciliu

3. Fără a vă mișca brațele de pe scaun, stați cu fese pe călcâiul drept, în timp ce în același timp mutați piciorul stâng înapoi. Respiră. Mutați piciorul stâng îndoit la genunchi înainte până când acesta se află între palme. Trebuie să vă culcați pe genunchiul piciorului stâng și să respirați. Luați poziția de plecare. Repetați o grămadă de mișcări cu fiecare picior de 5-7 ori. La sfârșitul exercițiului, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă relaxați mușchii.

Alte metode de activitate fizică

Cum sa slabesti pe bicicleta acasa? Este posibil deloc? Unii oameni cred că folosirea unei biciclete de exerciții poate scăpa de câteva kilograme într-un timp scurt. De fapt, oamenii care se întrebau cum să piardă în greutate la domiciliu, recenzii ale acestei metode au rămas diferite.

Cei mai mulți spun că pierd greutate astfelmodul nu va funcționa. Dar este posibil să se realizeze un alt efect care nu este mai puțin de dorit pentru multe femei: mușchii feselor și coapsei sunt strânși și devin elastici, formele sunt mai seductive.

cum să piardă în greutate pe o bicicletă staționară acasă

În același timp, alții susțin acest lucrugreutatea regulată a exercițiilor poate pierde, dar numai treptat. Prin urmare, dacă vă întrebați cum să pierdeți greutatea, pe o bicicletă de exerciții la domiciliu merită să faceți, dar nu vă așteptați la rezultate imediate.

Puteți, de asemenea, să pierdeți kilograme suplimentare și să mențineți o greutate normală cu ajutorul salturilor pe o frânghie sau prin torsiunea unui hulahup.

Cum sa slabesti acasa intr-o saptamana?

Recent, o cantitate imensă depromoțiile asociate cu pierderea în greutate. De la ecrane TV la televizoare și de la paginile revistelor de modă, bărbații și femeile frumoase ne privesc și oferă sfaturi despre cum să pierdem din greutate la domiciliu într-o săptămână, cu ajutorul unui alt medicament sau simulator dubios.

Experții s-au dovedit a pierde în greutate cu 10-15 kg pesăptămâna este pur și simplu imposibilă fără a afecta organismul. Toate aceste metode se bazează pe principiul foametei, care în sine este inacceptabil pentru o persoană nepregătită. Scăderea optimă a greutății este de 1-2 kg pe săptămână.

Principiile de alimentatie sanatoasa pentru pierderea in greutate

Cum sa slabesti acasa fara disconfort? Depinde foarte mult de nutriție. Este necesar să excludeți alimentele grase, făina și dulciurile (reducând astfel consumul caloric), să limitați utilizarea condimentelor și a sosurilor fierbinți care măresc pofta de mâncare și vă fac să mâncați mai mult. Ultima masă ar trebui să aibă loc până la ora 6-7 seara. Este necesar să se mănânce des, dar în porții mici. O persoană ar trebui să mănânce suficient, dar trebuie să alegi o masă cu conținut scăzut de calorii. Preferința este cea mai bună de a da legume în orice cantitate, dar în același timp, în dieta trebuie să fie carne slabă de proteine ​​sau brânză de vaci. Alimentarea este mai bine să nu se prăjească, și gatiti sau fierbeti.

Majoritatea femeilor încearcă să piardă în greutateurmați o dietă cu o calorie foarte scăzută. Acest lucru este greșit. Dacă o persoană își petrece energia în timpul exercițiilor fizice și în același timp mănâncă puțin, rezultatul va fi același - oboseală și oboseală. Dieta trebuie făcută ținând seama de activitatea fizică, dacă jucați sport.

Treptat, vor intra principiile de alimentație sănătoasăviata ta si nu vei mai intreba cum sa slabesti acasa sau in sala de gimnastica. La urma urmei, respectând aceste reguli, puteți păstra o greutate normală și este mult mai ușor decât să scapi de kilogramele în plus.