Creșterea musculară și principalele regularități ale acestui proces

Sport și fitness

Mușchii joacă un rol important în viața oamenilor - ei ne oferă activitatea motrică, respirația, înghițirea, capacitatea de a vorbi.

Se știe că numărul lor în fiecare persoană este determinat genetic, deci practic nu se schimbă. Care este creșterea musculară?

Sub creșterea acestei țesuturi trebuie înțeleasăsarcoplasmul crescut și hipertrofia fibrelor conjunctive. Sarcoplasma este un fluid nutrient care se află între mușchi și țesutul conjunctiv. Acesta conține stocuri de carbohidrați, grăsimi, aminoacizi și enzime.

Fibrele conectorilor sunt plasate în jurul mușchilor,protejându-i și atașându-se la oase. Când se antrenează în acest țesut, apar microdamage, vindecarea cărora determină creșterea volumului. De aceea, putem spune cu certitudine că creșterea musculară cu 80% depinde de creșterea volumului țesutului conjunctiv care le înconjoară.

Desigur, antrenamentul de forță este cel mai multeficiente pentru a crește masa musculară. Cu încărcăturile corespunzătoare, nu apar doar microdamage ale țesutului conjunctiv, ceea ce duce la creșterea acestuia, dar generează și mai mulți hormoni.

Trebuie remarcat faptul că, cu diferite tipuri de formarese pot obține diferite modificări ale fibrelor de legătură. Este importantă nu numai să selectați sarcinile optime și exercițiile de rezistență, ci și să acordați atenție frecvenței de antrenament. Astfel, restaurarea fibrelor musculare începe la 4 ore după terminarea antrenamentului și durează încă două zile. De aceea încărcările prea frecvente ale aceluiași grup muscular nu au succes.

În plus, trebuie remarcat faptul că pentru cel mai multUn proces eficient de recuperare trebuie mâncat în mod corespunzător. Dacă dieta zilnică nu va avea suficientă proteină și calciu, creșterea musculară va fi minimă.

Nutriția corectă în timpul perioadei de formareeste extrem de importantă, deoarece pentru construcția țesuturilor este necesar un material de construcție sub formă de proteine, keratină și aminoacizi. Adesea, sportivii folosesc diferite suplimente pentru creșterea musculară în acest scop.

Se recomandă includerea în dieta zilnicăsuficientă proteină (aproximativ 2 grame pe kilogram din greutatea dvs.), care este un element structural important al țesuturilor. Trebuie amintit că o masă nu trebuie să includă mai mult de 30-40 de grame de proteine, deoarece mai multe dintre ele pur și simplu nu sunt absorbite de organism. Prin urmare, cantitatea zilnică de proteine ​​ar trebui împărțită în 6 recepții. De asemenea, este necesar să consumăm o cantitate suficientă de carbohidrați, deoarece, dacă sunt deficienți, nutrienții sunt luați ca sursă de energie, care ar trebui să crească. O atenție deosebită trebuie acordată conținutului de calorii al produselor, deoarece acest lucru este important pentru contracția musculară optimă.

În plus față de nutriție adecvată și profesionalăinstruirea compilată trebuie să acorde atenție unui stil de viață sănătos. Adesea bărbații nu se gândesc dacă fumatul afectează creșterea mușchilor, deși trebuie să știți că interzicerea țigărilor și a băuturilor alcoolice este un pas important spre creșterea masei. Când fumatul și abuzul de alcool pentru a obține rezultate bune este imposibil. De ce?

Când fumatul este redus de testosteron,restaurarea fibrei musculare în acest caz este încetinită rapid. În plus, țigările cauzează o varietate de boli ale sistemului respirator, care nu permite formarea de greutate intensivă și creșterea ritmului cardiac pe fondul vaselor de sange strang afecteaza in mod semnificativ circulația sângelui, și nu este cu siguranță un factor favorabil pentru creșterea rapidă a acestora.