Ce trebuie să faceți exerciții pentru fese în sala de gimnastică

Sport și fitness

Fesele - o zonă foarte problematică la femeiefigura, deoarece este predispusă genetic la acumularea de depozite grase. În prezent, ocuparea permanentă, locul de muncă sedentară și malnutriția de grăsime din această zonă se acumulează la o rată accelerată. Nu este ușor să scapi de ea. Dacă doriți să obțineți o frumoasă linie de siluetă în zona convexă a spatelui, înainte de a face exerciții pentru fese în sala de gimnastică.

exercițiu în sala de sport pentru fete
De regulă, nimeni nu vrea să pompeze fese. Cu un stil de viață sedentar, obiectivul este de a întări mușchii din această zonă. Dar, în orice caz, antrenamentul de forță ajută la creșterea masei musculare, accelerează metabolismul, reduce grăsimile și arde calorii. Ele creează un corset muscular, datorită căruia chipul arată subțire.

Efectuarea primelor exerciții pentru fese însală de gimnastică, încercați să nu vă îndreptați atenția spre coordonarea mișcărilor și menținerea echilibrului. În primele două sau trei sesiuni, trebuie să realizați mișcări în curs de dezvoltare pentru toate grupurile musculare, astfel încât organismul să se obișnuiască cu încărcăturile. Apoi puteți începe exercițiile vizate.

exercițiu în sala de sport pentru femei

Exercițiile cele mai comune și mai eficiente însală de gimnastică pentru fete pentru pomparea regiunii gluteului și a coapsei - acestea sunt atacuri și squats. Aici, un program individual, care ar trebui dezvoltat în stadiul inițial cu un instructor, nu interferează. Există multe variații ale acestor mișcări. Falează înainte și în lateral, se îndoiește cu amplitudine maximă, ridică și coboară corpul de pe degete, folosesc agenți de ponderare (gantere, barbells).

Exerciții cu greutate perfectăcvadriceps, flexor de șold și mușchi gluteal. În plus, stabilizatorii musculare sunt întotdeauna implicați în proces, care sunt responsabili pentru echilibrarea greutății. Ca rezultat al acestei sarcini, sunt elaborate grupe musculare ale întregului corp.

Exerciții de alergare în sala de sport pentru femeiEste un amestec de exerciții aerobice statice și de intensitate redusă. În timpul fugii, fesele și toate mușchii picioarelor sunt încărcați uniform. "Banda de alergare" modernă este echipată cu navigație computerizată încorporată. Pe baza greutății și vârstei persoanei, este creat programul de încărcare necesar, care este reglat în setările panoului de control al simulatorului. O astfel de instruire îmbunătățește sistemul cardiovascular și crește rezistența organismului.

exerciții pentru fese în sala de gimnastică

Exerciții pentru fese în sala de gimnastică poate fiși pe dispozitive speciale. Apăsarea piciorului este efectuată în timp ce stați pe simulator, în care spătarul este instalat la un unghi de 45 de grade. Picioarele sunt plasate la lățimea umerilor și se sprijină pe platforma din față. Sarcina sa (de la 25 la 50 kg) poate fi aleasă, în funcție de propriile capacități de putere. În timpul antrenamentului, genunchii se îndoaie la un unghi ascuțit și apoi se îndreaptă cât mai mult posibil. Pentru o abordare, se efectuează 13-15 repetări.

Exerciții foarte eficiente pentru feseSala de gimnastica se desfasoara pe un simulator de ganduri pentru squats. Este o platformă mobilă înclinată, în formă de L, cu dispozitive de fixare a umărului și un tampon pentru picioare. Este necesar să vă aflați la fața locului și să puneți picioarele pe platformă. Admițându-se bine pe spatele simulatorului, este necesar să faceți squats. Platforma din spate, sub acțiunea corpului, va coborî și se va ridica, iar oprirea (barul) va acționa ca agent de ponderare.