Reducerea picioarelor în simulator: tehnica de realizare

Sport și fitness

Despre picioarele subțiri, fiecare femeie visează: scapa de celulita, castiga fesele elastice si coapsele. Și aceasta nu este limita visurilor de cea mai mare parte a sexului corect. Dorința de a scăpa de excesul de grăsime pe șolduri și fese duce la doamne la sala de sport. Iar ei, în dorința lor de a schimba forma șoldurilor, nu se abate de la simulator, petrec mult timp făcând exercițiul, în speranța că "elimină excesul", "trage ceva în sus" etc. Despre ce este vorba? Reducerea picioarelor în simulator. Multe femei sunt încrezător că aceste clase îi vor ajuta să scape de grăsime, să facă picioarele subțiri și fesele elastice. Este așa? Să înțelegem.

Reducerea picioarelor în mașină

Popularitatea simulatorului pentru cunoașterea picioarelor, înaintetoate, datorită faptului că zona de picior pentru mulți este estetică importantă. Atât femeile cât și bărbații, ea nu este indiferentă. Toată lumea vrea să aibă picioare strânse, fără semne de "kissel" în această zonă. Masina de conducere - o mașină pentru reducerea picioarelor - are ca scop întărirea mușchilor coapsei corespondente:

  • pieptene;
  • de conducere - mare, scurt, lung.

În plus, există o strângere a croitorilor și a mușchilor din tractul iliac-tibial.

în jos în simulator

Mușchii conducători sunt un complex de mușchi adâncibuza și coapsa interioară. Pentru a le găsi este destul de dificil, totuși acești muschi funcționează zilnic: când urcați pe o scară, în sus sau în picioare. Masele rezultate în viața de zi cu zi sunt nesemnificative și slabe. De aceea trebuie să fie instruiți.

Reducerea picioarelor în mașină are drept scop consolidareacare conduc la mușchi, dar slăbirea părții interioare a coapsei, aceste exerciții nu vor conduce, deoarece acestea sunt tipuri diferite de țesut - mușchii și țesutul care le acoperă. Chiar dacă în cursul antrenamentului pe simulator se arde o cantitate mare de calorii - reducerea grăsimii în zona șoldului nu va urma.

Rezultatele instruirii. avantaje

Formatori pentru amestecarea / ridicarea picioarelorsunt concepute pentru a elabora un grup muscular. De fapt, coapsa (zona interioară / exterioară) funcționează împreună cu alte părți ale corpului. În mod separat, acești muschi în viața de zi cu zi nu sunt implicați, astfel încât antrenamentul este folosit ca auxiliar. Acestea sunt incluse în complexul de bază al exercițiilor, separarea separată a picioarelor în simulator nu va da nici un rezultat în îmbunătățirea formei picioarelor. Pentru ce este acest simulator?

  • consolidarea mușchilor de pe suprafața interioară a șoldurilor;
  • tonus al mușchilor adductori;
  • sporirea echilibrului în timpul condusului;
  • reducerea leziunilor.

Reducerea picioarelor simulatorului, tehnica de execuție:

  • Montați greutatea pe mașină.
  • Stați pe trainer și puneți picioarele pe stand.
  • Spatele este plat, mâinile pe mâner, corpul este apăsat pe bancă.
  • Exhale - pentru a aduce picioarele împreună.
  • Inhalați-picioare pentru a se dizolva (încet).

Sfaturi practice:

  • Cu dificultăți în a face exercițiul, vă puteți ajuta cu mâinile.
  • Îngrijirea obligatorie înainte de antrenament.
  • Exercitarea pentru a efectua împreună cu alte exerciții pe picioare.

Lovirea piciorului în simulator

Ce va oferi formarea complexă?

  • Măriți rezistența generală a corpului.
  • Consolidați inima și vasele de sânge.
  • Va conduce la tonus muscular.
  • Creșteți flexibilitatea tendoanelor și articulațiilor.
  • Normalizați circulația sângelui.
  • Îmbunătățiți metabolismul.

Și ca o consecință binevenită:

  • eliminarea excesului de greutate;
  • forma ideală a corpului.

Participați la exerciții fizicenumai pe mașina de conducere nu are sens, deoarece exercițiul este eficient numai în cadrul unei antrenamente complexe. Pentru auto-studiu privind îndoirea picioarelor în simulator este o opțiune bună - simulatorul "Butterfly". Exercițiile de formare independentă sunt simple și eficiente.

fluture simulator de exerciții

Contraindicații

Lecții pe mașină de conducere în volume mari șiStresul crescut poate duce la spasm de mușchi în formă de pere. Funcțiile mușchilor constau în supinație și înlăturarea șoldului. Aproape de ele este nervul sciatic, alungirea care duce la durere la nivelul piciorului. Numai moderarea sau instruirea cu un antrenor vă va ajuta.

Exerciser-expander "Butterfly"

"Butterfly" - un simulator pentru diferite grupuri musculare,extensorul este ușor de utilizat. Puteți studia acasă. Pentru antrenament nu necesită o cameră specială. clase regulate va da rezultate eficiente într-un timp scurt. Lucrul în compresie promovează elaborarea tuturor grupelor musculare (piept, partea superioara a spatelui, solduri, fesieri, presa, umerii și brațele) simulator de „fluture“.

exerciții:

  1. Exersați corpul superior. Luați expandorul în mână și ridicați-l. Strângeți "Fluturele", folosind mușchii din centura umărului. Sarcina trebuie mărită prin luarea brațelor la distanță de corp.
  2. Exercitarea mușchilor pieptului. Fixați "Fluturele" între antebrațele. Pentru a reduce coatele, strângeți și desprindeți antrenorul.
  3. Cursuri de presă. Stați pe podea, îndoiți genunchii și puneți picioarele pe podea. Un capăt al mașinii este fixat între genunchi, celălalt - pentru a ține mâinile în fața feței. Ridicați picioarele, stoarcând formatorul. Încărcați pe presă.
  4. Instruire în șold. Stați pe un scaun. Strângeți mașina strâns între genunchi. Mâinile - pe brațele simulatorului și cu efort strângeți expandorul. Înclinarea picioarelor în mașină reprezintă un exercițiu eficient pentru coapse. Atunci când efectuați, este important să le întindeți.

amestecând picioarele mașinii de exerciții

Reguli și sfaturi pentru rezultate rapide

În primul rând, regularitatea formării. Efectul dorit poate fi obținut numai dacă această condiție este îndeplinită. Cei care doresc să aibă o figură ideală ar trebui să facă eforturi suplimentare pentru un rezultat rapid.

În al doilea rând, revizuiți alimentele și excludețialimente grase. Condiția principală - pentru a monitoriza conținutul caloric al vesela și mărimea porțiunilor. Calculați dieta zilnică: o medie de 1100-1200 kcal. Includeți cocteiluri dietetice și ceai din plante în dietă. Acestea vor ajuta la reducerea sentimentului de foame. Limitați consumul de sare și pentru gătit utilizați condimente de ardere a grăsimilor: scorțișoară, turmeric, piper, etc.

În al treilea rând, dați instruire zilnică cel puțin o jumătate de oră. Puteți practica de mai multe ori pe zi, distribuind uniform acest moment, făcând 2-3 exerciții.

amestecarea picioarelor

concluzie

Exercițiile pe simulatoarele de conducere sunt eficientepentru pierderea în greutate sau pentru îmbunătățirea formei picioarelor numai în ocupații complexe. Realizați tonul și întăriți mușchii coapsei. În plus, îmbunătățirea bunăstării duce de obicei la o creștere a stimei de sine și a încrederii în sine.