Poziția catului: utilizarea și tehnica de a efectua

Sport și fitness

Yoga este creată ca o practică universală pentrurecuperarea holistică a corpului uman. Fiecare element din el afectează un anumit sistem sau organ. Ajutați la scăderea durerii în spate, scolioză sau în prevenirea osteochondrozelor pot pune pisica. În yoga este considerat unul dintre cele mai simple elemente, care nu necesită pregătire preliminară. Să ne cunoaștem obiectivele și tehnicile de implementare.

pisica pisica

Scopul asanelor

Cu o lungă perioadă de timp într-o poziție așezată sau o efort fizic neuniform, postura și mușchii din spatele unei persoane suferă adesea. Ca urmare, apar dureri, disconfort și aspect.

Poziția catului ajută la ameliorarea durerii și tensiunii încoloanei vertebrale, sporindu-i flexibilitatea. În timpul executării asanei există o întindere ușoară a mușchilor flexibili și extinși ai spatelui, circulația sângelui și nutriția țesutului cu oxigen sunt normalizate. Crește tonul general, există un efect de întinerire. Poziția pisicii se luptă, de asemenea, cu spasme în timpul ciclului menstrual la femei. În plus, organele interne primesc un "masaj" și întăresc presa abdominală.

Recent, experții au remarcat acest lucruo mare valoare pozitivă este poziția pisicii pentru femeile gravide în al doilea și al treilea trimestru. Elimină stagnarea femeilor din partea inferioară a corpului și scurtarea respirației, intensifică respirația, crește mobilitatea articulațiilor, pregătește o femeie pentru naștere ușoară. Același exercițiu este util în perioada de antrenament pentru formarea mușchilor abdominali.

Tehnica de execuție

Un alt nume pentru postura pisicii este marjarianasana. Tehnica de a face acest lucru este destul de simplă.

marjarianasan de execuție

  • Poziția de pornire este pe toate patru. În acest caz, genunchii sunt exact sub articulațiile șoldului, palmele sub articulațiile umerilor. Partea superioară a picioarelor se află pe podea, degetele mâinilor sunt orientate înainte. Este necesară fixarea poziției în care greutatea corporală este distribuită în mod uniform pe corp și se păstrează curburile naturale ale coloanei vertebrale.
  • La inspirație, spatele se flexează, toraceles-au îndreptat. Aspectul este îndreptat în sus, partea din spate a capului este întinsă la coccyx. În acest caz, este necesar să se asigure că coapsele și brațele rămân perpendiculare pe podea, iar coatele - îndreptate.
  • La expirație, spatele se îndoaie. Colțul coloanei vertebrale se extinde în sus, mușchii abdominali sunt trași în sus, vederea este fixată pe genunchi, bărbia se întinde și spre ele. Coturile sunt drepte, coapsele și brațele sunt perpendiculare pe podea.

Asana este interpretată în dinamică sau în ritmul profundrespirație continuă. Numărul de repetări este determinat individual (de la 10 la 40 de ori pe abordare). Cu toate acestea, între inhalare și expirație, se poate face o mică întârziere a respirației (de la 3 la 10 secunde). În acel moment, puteți simți mai clar impactul posturii asupra corpului uman.

Pose de pisică pentru femeile gravide în al treilea trimestruoferă o opțiune pe coate. Principiul respirației și acțiunii este același. Antebrațele nu trebuie neapărat să fie perpendiculare pe podea. Schimbarea poziției coatelor are un grad diferit și o zonă de încărcare.

pisica poseta pentru femeile gravide

recomandări

  • Efectuați asanele pe un covor special sau pe un covor de cauciuc.
  • Cel mai bun timp pentru cursuri este dimineața sau seara. În primul caz, aceasta este o încălzire minunată după somn, în al doilea - eliminarea tensiunii după o zi de lucru. Dimineața, practica are loc cu o oră înainte de mese, seara - două ore și jumătate după cină.
  • Respirația este netedă, adâncă, fărălabagii. Pentru un sentiment mai clar de mișcare și de control, puteți închide ochii. Poziția pisicii este destul de stabilă, astfel încât acest moment nu va cauza pierderea coordonării.
  • Pentru a realiza o deformare mai profundă a coloanei vertebrale sau flexia ei, se poate imagina în imaginație că cineva a pus o mână pe spate sau pe stomac, de unde trebuie să te distrugi.
  • Femeile însărcinate ar trebui să efectueze un astfel de exercițiuîndrumarea instructorului. Numai acesta se poate orienta în raport cu distribuția încărcăturii. Și imediat înainte de orele de curs trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Contraindicații

În ciuda ușurinței și siguranței performanței, postura pisicii are încă anumite limitări în performanță.

pisica prezintă în yoga

În primul rând, acestea sunt leziuni în spate care nu suntvă permite să produceți flexie profundă și extensie a coloanei vertebrale. Cu leziuni la nivelul gâtului, nu merită să urmeze practica marjarianasana. Cu toate acestea, există o opțiune fără a include gâtul în procesul de execuție. Pozitia pisicii in acest caz se realizeaza in conformitate cu regulile de respiratie si de actiune, numai capul ramane in pozitia initiala (aspectul este directionat spre podea).