Exercițiu "Barca": folosiți pentru spate și pentru corp. Exercițiu "Barca" pentru începători

Sport și fitness

Problema veche de vârstă a femeilor este un sân încremenit,postură urâtă, umeri perversi și pliuri grase pe laturi. Sunt de acord, un corp frumos, potrivit - visul absolut orice persoană, indiferent de sex și de categoria de vârstă. Cel mai adesea, aceste probleme apar la femei după naștere și hrănire: forma este pierdută, tonusul muscular slăbește. Iar mulți tocmai scuipau pe figura lor, luând-o ca fiind inevitabilă și inevitabilă.

exercițiu "Lodochka"

Aceasta este o eroare grosieră. Iubește-te, figura, exercițiul și vei recâștiga din nou elasticitatea mușchilor. Amintiți-vă că o figură frumoasă începe de la spate, sau mai degrabă, dintr-o poziție. Nimeni nu pictează un spate în spate și umeri coborâți - toate acestea adaugă ani în plus, vă face o persoană nesigură cu o mulțime de complexe și o grămadă de probleme. Să nu mai vorbim de depozitele de grăsime de sub lamele umărului, care agravează doar situația.

Cu toate acestea, uneori se întâmplă că, odată cu greutatea bine,dar mușchii slăbiți ai spatelui strică postura și din acest motiv apare adesea stomacul - ca urmare a unei coloane torsionate a coloanei vertebrale. Pentru a evita astfel de probleme, vă recomandăm ca și oamenii subțiri să-și urmărească spatele și să-l întărească cu ajutorul unei exerciții fizice deosebit de eficiente. Vă sugerăm să nu așteptați mâine și să încercați chiar acum exercițiul "Lodochka", care vă va ajuta să faceți elasticitatea pieptului, spatele este echilibrat și regalitatea posturii și a mersului.

Ce oferă lecția?

exercițiu "Barca" beneficiu

Aceasta afectează partea superioară a spatelui, mușchiitalie, abdomen și umeri, ajutându-i să se consolideze. Exercițiul "Lodochka" este foarte asemănător cu sensul giratoriu al copiilor și la prima vedere poate părea destul de simplu, deși nu este. Va fi greu pentru persoanele fizice necalificate care nu sunt deloc prietenoase cu sportul.

Dar cursurile obișnuite vă vor ajuta să vă obișnuiți,strângeți pieptul și întăriți spatele. Mai ales exercițiul este recomandat persoanelor care conduc un stil de viață sedentar. Perfecționează perfect presa abdominală, îmbunătățește circulația sângelui, digestia, întărește zona plexului solar și îndepărtează grăsimea din părțile laterale.

În plus, problemele de respirație dispar. Cu acest exercițiu veți putea scăpa de anomalii ale inelului ombilical pentru totdeauna. Veți uita despre constipație, dispepsie, distonie, durere în abdomen, insomnie, letargie, aciditate crescută și organe pelvine.

Muschii dvs. vor recâștiga elasticitatea și pieleava deveni mai elastic. În plus, exercițiul "Barca" va ridica starea de spirit. Beneficiile exercitării fizice sunt enorme și tangibile, după cum vedem. Excesul de kilograme într-un timp scurt va începe să dispară.

Pregătirea înainte de antrenament

exercițiu "Barca" pentru spate

Dacă ați decis într-adevăr serios și definitivjucați sport, eliminați problemele de sănătate, scăpați de dureri de spate și pierdeți greutate, vă sfătuim să vă pregătiți cu atenție. Pentru inceput, invatati sa relaxati si sa intindeti muschii dorsali, atunci puteti incepe sa practici. Scopul principal al implementării este ciclicitatea și netezirea mișcărilor ascuțite (tranziții).

Este pregătirea corectă care te va proteja detraumatism și întindere. Înainte de cursuri nu este necesar să se mănânce prea mult - este mai bine să se organizeze antrenamente pe stomacul gol în orele de dimineață. Se permite să bea apă. Deci, dacă scopul tău este să piardă în greutate, atunci în plus față de exercițiile fizice, echilibrează dieta ta.

Exercițiu eficient "Barca" pentru spate

exercita "barca" pe stomac

Lie pe spate, mâinile ar trebui să fie de-a lungul corpului. Începem încet să ridicăm ambele picioare la 30 cm deasupra podelei, fără a le îndoi în genunchi. În același timp, rupeți capul, partea superioară a corpului și umerii de la podea. Avem această poziție și numărăm de 10 ori. Capul privește doar înainte. Spatele și abdomenul sunt într-o stare stresantă. Ne relaxăm și repetăm ​​din nou (în trei abordări). Dacă este dificil să vă ridicați imediat pieptul și umerii, puteți reduce pur și simplu lamele. Urmăriți-vă respirația.

Lecția # 2 pentru pierderea în greutate

Exercițiul "Lodochka" se face culcat pe stomac. Poziția inițială: picioarele se potrivesc perfect împreună, picioarele împreună, se bazează pe degetele de la picioare, brațe de-a lungul corpului periilor la sol, iar bărbia este presată pe suprafața (puteți pune o foaie de pat).

exercițiu "Barca" pentru începători

La expirație ridicăm picioarele, le îndoim în genunchi șine prindem mâinile pe gleznele noastre sau pe picioarele noastre. Expirăm, ne reținem respirația, ne debordăm genunchii și ne ridicăm capul și pieptul. În acest caz, șoldurile sunt rupte de pe suprafața podelei. Îndoiam puternic partea inferioară a spatelui. Rețineți că doar zona de buric rămâne pe podea.

Acum începem să leșinăm lent, ca și mai departevaluri, (înainte și înapoi) și numără la zece. Apoi relaxați-vă și reveniți la lecție. Principalul lucru - nu exagerați, începeți de 3-5 ori, treptat, până la 10. Exercițiul "Barca" pentru începători vă va ajuta să puneți formularul în ordine și să conduceți magazinele de grăsime din șolduri și talie.

În plus, va îmbunătăți microcirculația dorsaluluicreier, plexus pelvian și solar. Imediat simțiți o creștere a forței și o durere plăcută în mușchi. Exercițiile regulate normalizează procesele metabolice și endocrine din organism, ceea ce este foarte important în scăderea în greutate. În mod literal, pentru câteva luni puteți să aruncați până la cinci kilograme, să vă întăriți tonusul muscular, să scăpați de "coaja de portocală" de pe stomac și fese și să uitați de sănătatea dumneavoastră pentru totdeauna.

Lecția # 3 pe spate

exercițiu

Exercițiul "Lodochka" are un beneficiuinfluența asupra gâtului, coloanei vertebrale, abdomenului, taliei și spatelui. Acest lucru se face pe spate. Ne înfășurăm brațele în jurul genunchilor îndoiți, ne întindem mușchii din spate și începem să ne mișcăm. Realizați acest lucru timp de 10 secunde și reveniți la poziția de pornire.

Trageți-vă brațele de-a lungul corpului, picioarele drepte. Cu o mișcare ascuțită, scoatem degetele de la degetele picioarelor noastre, fără a ne îndoi genunchii. Profesioniștii pot atinge genunchii cu mâinile drepte. O dată vom spune că la început va fi foarte dificil, dar nu disperați și nu renunțați. Muschii atrofieni vă vor da în cele din urmă, iar rezultatul va fi vizibil.

Partea finală

Dați instruire cel puțin 10-15 minute pe zi. Monitorizați întotdeauna postura, încercați să stați și să mergeți în mod egal. Un exercițiu util "Barca" pe abdomen și spate va face mușchii dezvoltați și puternici. Și chiar și la maturitate nu vă veți teme de probleme cu coloana vertebrală. Și admirația pe care o vedeți în ochii oamenilor din jurul vostru, vă va inspira să continuați să jucați sport. Acum, obiceiurile utile vor lucra pentru sănătatea dumneavoastră, ceea ce este de două ori plăcut.