Hormonul ghrelin: ce este, funcțiile, cum să reduci și să nu

sănătate

Ce să faci dacă vrei în mod constant să mănânci? Aceasta este o problemă stringentă pentru multe femei și bărbați. Dar puțini oameni știu că ghrelinul hormonal joacă un rol important în combaterea foametei. Cu cât ghrelinul este mai mult în corpul uman, cu atât apetitul este mai puternic. Este greu să rezistă dorinței de a mânca, deoarece oamenii sunt încă neputincioși împotriva naturii. Dar există mai multe trucuri care vă vor ajuta să controlați senzația de foame influențând procesele fiziologice ale corpului. Admițând câteva reguli simple, puteți lua puterea asupra apetitului.

Suprimați foamea

Mulți oameni care sunt supraponderali suntinteresat de ceea ce este hormonul ghrelin? Cum de a reduce și cum? După cum sa dovedit, utilizarea anumitor alimente și băuturi poate începe un proces activ de producere a hormonului de foame de către organism. Ca urmare, o persoană are un apetit brutal, care este pur și simplu imposibil de ignorat. Adesea, oamenii vorbesc despre ceea ce vor să mănânce, în ciuda recentei gustări dense. Astfel, o persoană devine nu numai supraponderală, ci și o greutate constantă în stomac și chiar probleme grave de sănătate.

hormonul ghrelin

Alimente care vă vor ajuta să obțineți suficient

Pentru a obține rapid o cantitate suficientă de mâncare,trebuie să știi care alimente să mănânce. Alimentele bogate în fibre vor ajuta la întinderea pereților stomacului, ducând la o scădere a nivelului hormonului ghrelin. Este necesar să se pregătească feluri de mâncare din fructe, legume, cereale integrale sau semințe. Astfel de produse declanșează o reacție hormonală, datorită căreia o persoană este rapid saturată. Este necesar să se evite produse cum ar fi pastele, prăjiturile, prăjiturile și toate celelalte care sunt compuse din făină albă. Astfel de alimente nu vor ajuta la întinderea pereților stomacului și la scăderea nivelului de hormon al foamei.

Omega-3 acizi grași

Consumul de acid gras omega-3 este importantrol în îmbunătățirea funcției metabolice a organismului. Ton, păstrăv, nuci de pin, varză și semințe de in au un conținut ridicat de acești acizi. Consumul de astfel de alimente va ajuta la controlul hormonului ghrelin. În plus, ele ajută la întărirea legăturii dintre celulele creierului și leptină (hormonul de saturație).

peptidă hormon

Procesul de digestie echilibrat

Este important să rețineți că, dacă există probleme cutractul gastro-intestinal, este în primul rând necesară normalizarea echilibrului bacteriilor. Consumul de alimente conținând probiotice va ajuta la restabilirea activității tractului digestiv. Cei mai buni asistenți în această sarcină dificilă sunt o varietate de iaurturi naturale, ceapă, banane, usturoi și legume murate. Acestea ajută stomacul să digere mai rapid alimentele și, de asemenea, să controleze hormonul peptid al foamei, care este responsabil pentru funcțiile metabolice și endocrine ale corpului uman.

Excluderea băuturilor și a grăsimilor

Pentru a normaliza activitatea stomacului este extrem de important să beți.o mulțime de apă. Nu numai că elimină toxinele dăunătoare din organism, dar ajută și la reducerea senzației de foame. În plus față de apa obișnuită, nutriționiștii sfătuiesc să bea ceai verde. Acesta conține un antioxidant important cu care puteți crește nivelul de colecistochinină (un hormon de reducere a apetitului). În plus, nu puteți abuza de grăsimi, deoarece sunt foarte "iubiți" hormonul ghrelin. Dacă dieta umană este dominată de grăsimi, atunci rezultatul este un sentiment crescut de foame și o scădere a sensibilității gustativelor.

hormonul ghrelin cum să reducă și decât

Produse de saturație lungă

Pentru a avea o formă constantă, ai nevoieFiți conștienți de ajutoare cum ar fi produsele de saturație lungă. Ele sunt în stomac mult mai mult decât altele. Aceste produse includ carne, dar nu ar trebui să fie abuzate, deoarece oferă o încărcătură destul de puternică asupra sistemului digestiv. Există multe feluri de mâncare care rămân în stomac pentru o lungă perioadă de timp datorită structurii sale speciale. Ei nu dăunează digestiei și controlează hormonul peptid al foamei. Aceste feluri de mâncare includ supe, cartofi piure, precum și o varietate de cocktailuri de legume și fructe. Este important să știți că dacă luați aceleași alimente și le preparați în două moduri diferite, rezultatul va fi complet diferit. Vasele gătite în mod obișnuit vor fi digerate de organism de două ori mai repede decât cele transformate în cartofi piure. Cea mai bună cale este să biciuiți supele și cocktailurile cu un blender.

exces de hormon ghrelin

Utilizarea limitată a fructozei

Alimente care conțin maricantitatea de fructoză, împiedică producerea de leptină, ceea ce contribuie la o saturație rapidă. Ca rezultat al mâncării unor astfel de alimente, o persoană are un sentiment puternic de foame, lucru greu de manevrat. Ca rezultat, organismul obține mult mai multe calorii decât este necesar. Dar este imposibil să excludem complet fructoza. Trebuie doar să-i monitorizați cantitatea în fructele și legumele consumate.

Somnul bun este o parte importantă a unei alimentații sănătoase.

Studiile au arătat că hormonul ghrelin poatecrește ca urmare a lipsei de somn. O persoană trebuie să adoarmă cel puțin șapte ore pe zi, apoi procesele digestive nu vor eșua, iar senzația de foame va scădea în mod semnificativ. Acei oameni care lipsesc în mod constant de somn, adesea supraviețuiesc și, de asemenea, simt greutate în stomac.

niveluri reduse ale hormonului ghrelin

Sport - garanția sănătății

Problema excesului de greutate, din păcate, nu înceteazăfi relevante. Mulți oameni fie stau pe diete rigide, fie își epuizează corpul cu o forță fizică puternică. Apoi, este foarte important să păstrăm echilibrul în tot: în nutriție și în sport. Exercițiul regulat vă va ajuta să vă controlați hormonul ghrelin. Cum să reduci și să oprești creșterea nivelului în organism? În primul rând, trebuie să joci sport în fiecare zi. Exercițiile trebuie administrate cel puțin o jumătate de oră. O dietă echilibrată și un exercițiu frecvent vă vor ajuta să vă stingeți apetitul și să reduceți dimensiunea stomacului, ceea ce va duce la scăderea în greutate fără a afecta sănătatea.

Spuneți nu să stresați!

Oamenii de stiinta au dovedit ca cortizolul, care estehormonul de stres, provoacă pofta de mâncare, saturată cu carbohidrați și grăsimi. Adesea, oamenii încearcă să scadă tensiunea nervoasă consumând o mulțime de dulce sau făină. Dar, ca rezultat, există doar o singură problemă asociată cu supraponderabilitatea. Prin urmare, este extrem de important să monitorizăm nu numai starea fizică, ci și cea morală. Mersul în natură, muzica calmă, liniștită, meditații, masaje relaxante vă vor ajuta să scadă stresul. Trebuie să ai grijă de tine și să nu lași stresul să-ți iei controlul asupra minții tale.

apetitul hormonal ghrelin

Ghrelin - prieten sau dușman?

Apetitul hormonal ghrelin cauzează mulți oameniasociații negative. Dar este un mentor indispensabil în acele lucruri care se referă la o nutriție adecvată și la un stil de viață sănătos. Trebuie doar să-ți asculți corpul. Este ușor să pierdeți greutatea și să mențineți o formă excelentă. Nu este nevoie să exersați eforturi exorbitante și să limitați strict utilizarea oricăror produse, precum și să vă angajați în sport pentru uzură. Astfel de acțiuni nu vor duce la rezultate bune, pentru că totul în viață ar trebui să fie armonios. Cu o dietă echilibrată, precum și o exercițiu fizic regulat și ușor, un exces de hormon ghrelin nu amenință o persoană.