Recuperarea Română este un exercițiu eficient pentru construirea feselor și hamstrings

sănătate

Recuperarea României este un exercițiu eficient pentrucrescând fese și mușchii superioare ale spatelui coapsei. În plus, acesta îngroșa șoldul superior al bicepului și mijlocul acestuia și ajută la obținerea unei distanțe clare între hamstrings și fese. Exercițiul este recomandat pentru cei implicați în sport, cum ar fi volei, baschet, sprinting și sărituri.

Cresterea Romaniei

Executarea corectă

Tehnica exercițiului "ascensiune românească"destul de dificil. Dar, pentru a obține rezultatele dorite, este necesar să le respectăm. Deci, ia bara ușor mai largă decât umerii cu o prindere în partea de sus. Palmele ar trebui să fie îndreptate înapoi și situate pe șolduri. Stați drept, ușor îndoiți partea inferioară a spatelui, umerii îndoiți înapoi, pieptul cu o roată.

Chinul trebuie ținut paralel cu podeaua, cu genunchiinetedă, lățimea picioarelor de la umăr. Acum respirație exploatație mai mici înapoi în jgheab, înclinați încet pelvis spate, și, în același timp, înclinați corpul înainte. Boom-ul este înclinat și ar trebui să crească treptat, să cadă pe suprafața picioarelor, atingând aproape solduri, genunchi si gambe. Înclinați corpul până când trunchiul este paralel cu podeaua. Bobina se extinde aproximativ la partea din mijloc a tijei.

Odată ce ajungeți la fundul exercițiului,nu expirați, ci doar schimbați direcția și reveniți la poziția de plecare. Nu uitați să păstrați deformarea în talie și trageți în sus fesele în timp ce urcați. Expirarea se poate face numai atunci când treci partea cea mai dificilă a ascensiunii. La efectuarea exercițiului, coloana vertebrală ar trebui să se flexeze în mod natural, picioarele să fie drepte, capul nu este înclinat. Punctul de sprijin ar trebui să cadă pe tocuri. În caz contrar, poate fi necesar să vă exersați coloana vertebrală.

Spinare de formare

Recomandări pentru exercițiu

În procesul de realizare a limbii româneeste important să vă urmați spatele - trebuie să fie drept. Dacă este dificil să vă țineți partea inferioară a spatelui în deflexie, atunci este mai bine să opriți, chiar dacă corpul nu este încă paralel cu podeaua. Nu are nici un rost să coborâți mai jos, cu o spate rotundă, astfel încât să creșteți probabilitatea de ciupire a discurilor și să nu instruiți mușchii din spatele coapsei.

Ridicarea sau proiectarea României necesită alunecaregâtul pe picioare, altfel va fi un exercițiu complet diferit, iar sarcina va cădea pe alte grupuri musculare. Dacă exercițiul este efectuat în conformitate cu tehnica, încărcătura este concentrată pe părțile medii și superioare ale hamstrângelor și feselor. Pentru ca mușchii și fesele să fie încărcate la maxim, trebuie să vă păstrați picioarele drept și să le fixați în articulațiile genunchiului. Efectuarea exercițiilor de ridicare trebuie să fie cu picioare uniforme - flexia și extensia picioarelor reduc sarcina asupra hamstrings.

Exerciții pentru ridicare

Nu trageți mreana cu mâinile sau datorită taliei,Sarcina trebuie să fie pe fesele și partea din spate a coapsei. Muschii coloanei vertebrale ar trebui să fie tensionați, dar numai pentru a-l menține staționar. Nu întindeți și nu apăsați.

Exerciții

Există o opinie că creșterea României este mai bunăse execută pe o bancă sau pe o platformă, astfel încât hamstrings sunt întinse mai mult, dar, de fapt, cea mai mare întindere este observată în momentul în care bară scade la nivelul de mijloc a shins.