Tulburări musculare după antrenament: ce trebuie să faceți și cum să fiți

sănătate

dureri musculare după exerciții ce să facă
Intri în sport? Sau tocmai a început? Aveți dureri musculare după antrenament? Ce să faceți, acest articol va spune. Ea va spune, de asemenea, despre cauzele unor astfel de senzații neplăcute.

Dacă simțiți această durere după primade formare, înseamnă că organismul nu a fost gata pentru astfel de sarcini, el a suferit de stres. Prin urmare, complexul de clase începe în mod ideal cu exerciții simple, urmate de cele complexe. De-a lungul timpului, senzațiile vor dispărea, mușchii se vor adapta treptat la ocupații și după ele veți simți doar o explozie de energie. Sunt muschii dvs. dureri după antrenament? Ce ar trebui să fac? Poate, cumpărați o uniformă confortabilă și pantofi. Chiar și de aici depinde eficacitatea și productivitatea clasei.

Cum să amelioreze durerile musculare

Asigurați-vă că efectuați exerciții de întinderedupă antrenamentul principal. Este util să dai corpului o sarcină aerobică de zece minute. Puteți înota în piscină. Nu uitați de masaj. Iar a doua zi, experții recomandă vizitarea saunei. Dacă acest lucru nu este posibil, acesta va fi înlocuit de o baie fierbinte cu sare de mare și uleiuri speciale. Pentru a restabili și a ajuta să beți din abundență. Dar folosiți numai apă necarbonată și purificată. Pe zona pacientului a corpului nu face rău pentru a aplica un pad de încălzire. În plus, puteți cumpăra întotdeauna în unguentele speciale ale farmaciei, care includ componente active sau astringente care afectează receptorii de durere.

dureri musculare ce să facă

motive

Aveți dureri musculare după antrenament? Ce să faceți, trebuie să decideți numai după ce aflați cauzele unor astfel de senzații neplăcute:

  • afectarea țesutului conjunctiv (în cazul în care durerea a apărut imediat după sesiune);
  • afectarea mușchiului în sine (senzațiile neplăcute apar instantaneu);
  • dacă durerea nu apare imediat, probabil, acidul lactic sa acumulat în mușchi;
  • microtrauma a mușchilor.

Primele două motive sunt clasificate drept leziuni. Dar al treilea este un fel de primul avertisment. Adesea în culturisti de la sarcini regulate, acidul lactic se acumuleaza in muschi. Acest lucru se întâmplă destul de lent, dar rezultatul va fi durere.

Bine sau rău

Mușchii se rănesc după exerciții fizice? Ce să faci, este bine sau rău? Desigur, există momente în care astfel de sentimente indică efortul dvs. de antrenament. Dar în toate celelalte - este doar o iritare a articulațiilor. Ca regulă, sportivii începători se confruntă cu dureri târzii. Acest lucru sugerează că organismul se află sub stres din sarcina pe care a primit-o. Poate că nu ați fost angajat de mult timp sau că ați crescut numărul de abordări, timpul? Există microcrasuri în mușchi, dar acest lucru ajută la activarea sistemului de apărare a organismului, astfel încât rănile se vindecă rapid. În astfel de momente crește cantitatea de mase musculară.

cum să amelioreze durerile musculare
Răul trebuie să fie numit durerea care aparedin cauza rănirii. Aceasta poate fi inflamația articulațiilor, întinderea, fracturile. Și motivul în acest caz este aproape întotdeauna același - lipsa de neglijență a unui atlet. De aceea este atât de important să construiți o sesiune de instruire corect și corect. În plus, nu uitați că diligența excesivă nu este întotdeauna bună, deoarece, ca urmare a acestui fapt, sistemul imunitar este slăbit și rezistența tendoanelor și a articulațiilor este redusă. Dar lucrul la jumătate nu este o opțiune. Căutați un antrenor competent și citiți mai multe literatură relevantă.

Fa muschii rănit? Ce să faci, știi acum.