acidul folic

sănătate

Acidul folic, sau așa cum se mai numește,vitamina B9 este una dintre cele mai importante vitamine din familia B. Acest element este vital pentru formarea celulelor umane chiar si in utero. Acidul folic interacționează cu cei mai importanți acizi nucleici și, prin urmare, este implicat în formarea anumitor trăsături genetice.

În plus, vitamina B9 controlează și participăpractic în toate procesele de hematopoieză și este responsabilă de formarea unei limfe sanatoase. Un rol important îl joacă acest element în digestie și metabolism.

Acidul folic este de asemenea numit una dintre vitaminefrumusețe, deoarece din cauza aportului suficient de B9, părul, pielea, unghiile dobândesc un aspect sănătos. Această vitamină este indicată pentru femeile cu piele foarte uscată, plictisitoare, păr fragil și unghii, seboree, psoriazis. În plus, vitamina B9 încetinește îmbătrânirea la începutul menopauzei, luptă cu părul gri. Acest micronutrient este util pentru acnee și pigmentare excesivă.

Acid folic, a cărui doză estepentru un adult, 400 mcg. pe zi, iar pentru un copil de la 40 la 250 mcg, ajută la întărirea imunității și eliminarea excesului de grăsimi dăunătoare din organism. Acidul folic este necesar în special pentru femeile care așteaptă un copil. Norma lor zilnică este de 600-700 mcg. Un aport suficient de vitamina B9 contribuie la dezvoltarea normala si cresterea rapida si buna dispozitie a copilului si a mamei sale.

Pentru a umple cerințele zilniceaceastă vitamină, o persoană trebuie să o ia sub formă de preparate de vitamine, deoarece cu hrană nu avem suficientă cantitate de acid folic. Practic, vitamina B9 se gaseste in legume, fructe, plante aromatice: patrunjel, marar, telina, salata verde, spanac, mere, pere, morcovi, pepene galben, caise, portocale, banane. Ele sunt bogate și: fulgi de ovăz, hrișcă, tărâțe, drojdie, legume, aproape toate nuci, curmale, smochine, ei o mulțime de pâine din făină de grâu. Produsele de origine animală sunt, de asemenea, posibilitatea de a compensa o parte din necesarul zilnic de vitamina B9: carne, pește, lapte, ouă, brânză (de preferință scăzut de grăsimi), brânză, asigurați-vă că la produse lactate, carne de pui, ficat, rinichi, inima si alte organe. Se recomandă excluderea zahărului și a dulciurilor, a alcoolului, deoarece interferează cu asimilarea și sinteza acidului folic. Este foarte dificil pentru o persoană modernă să poată include un astfel de set de produse în dieta sa. Și, atunci când consideră că este nevoie de aproximativ o zi până la 400 mg., Atunci nu aport suplimentar de acid folic, a compensa deficitul nu va reuși în ea.

Deficitul de acid folic poate duce laconsecințe grave. În primul rând, lipsa acestui element provoacă dezvoltarea anemiei - o boală de sânge foarte gravă asociată cu hemoglobină scăzută. Acidul folic este capabil să normalizeze hemoglobina și alți parametri ai sângelui. De asemenea, boli ale tractului gastrointestinal sunt legate, de multe ori cu o lipsă de vitamina B9 în organism. Excitabilitate nervoasă, pierderea somnului, creșterea frecvenței cardiace, imunitate scăzută, slăbiciune și slăbiciune constantă, lipsă de vitalitate, stare depresivă - toate acestea se pot datora aportului insuficient de acid folic.

Nominalizat de un medic, acid folic,o supradoză nu este mai puțin periculoasă decât un defect - trebuie aplicată exact conform instrucțiunilor date de specialist sau închisă într-o cutie. Încercați să consultați un medic din nou sau cu un farmacist pentru a evita posibilele probleme.

Trebuie să ne amintim că sănătatea tuturoro persoană este o preocupare conștientă pentru corpul său și dacă există îndoieli că primim suficiente vitamine în fiecare zi avem nevoie de ea, trebuie să facem un sondaj. Totul se știe că corpul uman este un ceas, iar mai devreme descoperim o parte ruginită și nereușită în mecanism, cu atât mai ușor va fi să o rezolvăm.