Ce este vitamina B - hrană pentru sănătatea noastră

sănătate

Ce sunt vitaminele? Acestea sunt compuși organici cu conținut scăzut de molecule organici, care nu sunt sintetizați de corpul uman, ci provin din alimente. Vitaminele sunt necesare pentru cursul normal al proceselor biologice din organism.

Vitaminele se formează în procesul de biosinteză în țesuturile plantelor și animalelor.

Rolul vitaminelor în organism pentru a crește gradul de utilizare a nutrienților, asigură reacții chimice de bază în organism.

Cu o lipsă de vitamine în dieta corpuluisunt amenințați cu tulburări grave. Deficitul de vitamine poate fi imperceptibil extern, dar ca urmare a deficitului de vitamine, proprietățile adaptative ale organismului scad, capacitatea de lucru și sănătatea generală scad.

Vitaminele vitaminei B sunt vitale pentru organism. Vitamine În organism este pur și simplu necesar să se mențină un nivel normal de sănătate.

Ce este vitamina B?

Vitamina B1 se găsește în unele tipuri de carne (ficat,rinichi, carne de porc cu conținut scăzut de grăsimi), în secară și pâine integrală de grâu, în multe cereale (de exemplu, mei, ovăz, hrișcă), în leguminoase, în cartofi. Întărește sistemul nervos, îmbunătățește memoria, afectează digestia.

Este necesar pentru dezvoltarea enzimelor responsabile de asimilarea alimentelor. Este necesar un proces normal de sinteză a proteinelor și grăsimilor.

Vitamina B2 se găsește în subprodusele din carne (ficat,rinichi), brânză și brânză de vaci, fasole, cereale, spanac, secară și pâine integrală de grâu. Vitamina B2 este un antioxidant puternic, interferează cu activitatea distructivă a radicalilor liberi.

Oferă un schimb normal de proteine, grăsimi și carbohidrați. Împreună cu vitamina A este implicat în asigurarea unui proces normal de viziune.

Și ce conține vitamina B?

Vitamina B 3 (numită și niacina, vitamina PP)este conținută în secară și pâine integrală de grâu, multe cereale (hrișcă, mei, ovăz), în pește, nuci, în legume, precum și în carne și ciuperci uscate. Vitamina B 3 este esențială pentru metabolismul proteinelor din organism. Influenteaza procesul de formare a globulelor rosii din sange. Îmbunătățește circulația sângelui.

Vitamina B5 pot fi găsite în subproduse (ficat și rinichi) și în carne obișnuită, în leguminoase, carne, păsări de curte și pești, în conopidă și roșii, în gălbenușul de ou.

Vitamina B5 este necesară organismului nostru pentruformarea coenzimei A, care participă la multe procese biochimice ale corpului. Coenzima A permite organismului să obțină energie din alimente și, de asemenea, ajută procesul de neutralizare a toxinelor în ficat.

Vitamina B6 se găsește în carne, subproduse9pei și rinichi), în pește, legume, cereale, precum și în pepene galben, cartofi, piper, granat, secară și pâine integrală de grâu. Participă la formarea a circa o sută de enzime vitale importante care participă la procesele chimice ale corpului.

Este necesar pentru dezvoltarea hormonului de fericire a serotoninei, care, la rândul său, controlează cursul normal al emoțiilor, apetitului și al somnului unei persoane.

De asemenea, serotonina ajută la reglarea efectului asupra hormonilor sexuali asupra corpului uman.

Ce mai conține vitamina B? Să continuăm lista noastră.

Vitamina B9 (cunoscută sub numele de acid folic) se găsește în ficat, mai ales în ficatcod, în secară și pâine integrală de grâu, în legume, verdețuri (patrunjel, spanac, salată). Acidul folic din corpul nostru participă la procesele hematopoietice ale corpului.

Vitamina B12 - se găsește în carne, brânză și produse marine. Participă la procesele proteice, este necesară regenerarea țesuturilor și funcționarea normală a sistemului nervos.

Ce conține vitamina B, în care sunt multe alimente?

Vitamina în nuci.

Care nuci conțin vitamina B?

Nucul conține vitaminele B1, B2, B3.

Alunele conțin vitaminele B1, B2 și B3.

Cesusul este bogat în vitaminele B1, B2.

Nuci de pin contine aproape intregul grup de vitamine B.

Arahidele conțin vitaminele B1, B2, B3.

Vitamina din fructe cu coajă lemnoasă este într-o formă ușor digerabilă, ceea ce face nucile o parte importantă a dietei noastre.